Здоровый образ жизни - Управление образования, спорта и туризма администрации Первомайского района города Минска

Здоровый образ жизни

  • 9 Заблуждений о питании ребенка
  • Адаптация учащихся к школе
  • Азбука гигиенического воспитания ребенка
  • Ваш ребенок идет в школу
  • Влияние компьютерных игр на здоровье учащихся
  • Здоровье детей и факторы его формирующие
  • Как уберечься от экзаменационного стресса
  • Памятка 6 мифов о курении
  • Про пиво - правдиво
  • Работоспособность и утомляемость школьников
  • Рациональное питание
  • Формирование здоровой семьи
  • Режим дня школьника


9 заблуждений о питании ребенка. 

  1. «Жить, чтобы есть».

Рациональное питание – одно из основных средств обеспечения нормального физического и умственного развития детей и представляет собой сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и ассимиляции в организме пищевых веществ, необходимых для роста организма. Характер питания в раннем детстве накладывает отпечаток на последующее развитие ребенка и его состояние здоровья. Интенсивный рост ребенка требует постоянного притока пластического и энергетического материала, источником которого является пища.

  1. «Искусственное вскармливание предпочтительнее для новорожденного ребенка».

У новорожденных детей недостаточно совершенная пищеварительная система, поэтому идеальным продуктом, созданным самой природой, для них является женское молоко, содержащее всё необходимое для их жизни и развития. В состав женского молока входят наиболее легкоусвояемые белки с необходимым количеством незаменимых аминокислот, жиры с незаменимыми жирными кислотами, углеводы, витамины, минеральные вещества. В женском молоке имеются уже готовые антитела к различным антигенам (чужеродным клеткам), а также ферменты, способствующие правильному пищеварению. Кроме того, женское молоко содержит ростовые вещества, благоприятные для умственного развития ребенка.

  1. «Чем больше - тем лучше».

Полноценным рациональным питанием является такое питание, которое обеспечивает организм достаточным количеством необходимых питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода) и полностью покрывает энерготраты организма при соблюдении оптимального режима питания, способствующего наилучшему усвоению пищи. Питание детей должно удовлетворять энергетические и ростовые потребности организма. Потребность в калориях детей младшего школьного возраста составляет 2400 ккал, дети в возрасте 11-13 лет должны получать 2850 ккал в сутки, у подростков потребность в энергии составляет около 3000 ккал. Этого можно достигнуть включением в рацион необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов) в оптимальном соотношении 1:1:4. Несбалансированное избыточное питание с преобладанием углеводной и жирной пищи приводит к нарушению обмена веществ, накоплению жировых отложений, ожирению, склонности к частым заболеваниям, а повышение массы тела на 10 кг приводит к увеличению систолического артериального давления в среднем на 10 мм.рт.ст., а диастолического – на 15 мм.рт.ст.

  1. «Ребенку можно давать есть всё».

 

Питание детей должно обеспечиваться за счет продуктов, хорошо усваиваемых детским организмом, т.е. соответствовать возрастным особенностям, в частности, уровню развития пищеварительного аппарата. Нежелательны мясные и рыбные блюда сильно соленые или приправленные острыми приправами, поэтому детям не следует давать такие продукты, как стейки, гамбургеры, шашлык, а также жареные пироги, чебуреки, пиццу, хот­-доги и др. производные фаст-фуда. По этой причине водить детей в кафе, закусочные, бистро и т.д., где еда предназначена для взрослых, не рекомендуется.

5.   «Ребенок может есть то, что хочет».

Пища ребенка должна быть максимально разнообразной и включать все группы продуктов, чтобы обеспечить детский организм не только необходимым количеством питательных веществ – белков, жиров, углеводов, но и незаменимыми аминокислотами, витаминами, некоторыми жирными кислотами, минералами и микроэлементами. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Особенно опасно в детском возрасте вегетарианство, т.е. отказ от белков и жиров животного происхождения, т.к. вегетарианская пища неполноценна, как по аминокислотному, так и по витаминному составу, что приводит к нарушениям процесса роста организма и снижению сопротивляемости организма инфекциям.

6.    «Ребенок может есть когда хочет и сколько хочет».

Важным условием рационального питания является соблюдение режима питания. Под режимом питания понимается количество приемов пищи, интервалы между ними, количественное и качественное распределение её в течение дня в зависимости от возраста ребенка и предполагает обеспечение приемов пищи через каждые 3,5-4 часа, строго в определенное время. Точный и целесообразный режим питания создает лучшие условия для усвоения пищи. При беспорядочном, несвоевременном питании нарушается стереотип, снижается выделение пищеварительных соков, утрачивается аппетит. В промежутках между установленными часами приема пищи дети не должны получать никаких дополнительных продуктов питания. Сладости, фрукты, соки следует давать только в часы приема пищи или тотчас после еды, чтобы не перебивать аппетит.

Суточный рацион ребенка предполагает следующее распределение калорийности по приемам пищи:

Первый прием пищи – завтрак – составляет 25% суточной калорийности. Он должен состоять из овощных салатов и 2-х горячих блюд: первое – каши, картофельные и овощные блюда, яйца, творог; второе – горячие напитки (молоко, кофе с молоком, какао на молоке, чай).

Второй прием пищи – обед – составляет 30-35% суточной калорийности. Он должен включать не менее трех блюд: первое – суп, второе – мясное или рыбное блюдо с гарниром и третье – сладкое.

Третий прием пищи – полдник – должен удовлетворять потребность ребенка в жидкости, т.к. дети испытывают жажду после обеда и дневного сна. На полдник приходится около 15-20% суточной калорийности. Он состоит из питья, фруктов, ягод, сладостей, печенья, сдобы.

Четвертый прием пищи – ужин – составляет около 25% суточной калорийности и должен включать не менее 2-х блюд: первое – обязательно горячее в виде творожных, овощных, крупяных блюд и т.п., второе – молоко, кисель, кефир, простокваша.

Меню следует составлять таким образом, чтобы мясные и рыбные блюда давались в первую половину дня, т.е. на завтрак и обед, т.к. продукты богатые белком повышают обмен веществ и оказывают возбуждающее действие на нервную систему ребенка. Кроме того, эти продукты, особенно в сочетании с жиром, труднее перевариваются. Молочно-растительные блюда, которые перевариваются значительно легче, предпочтительнее съедать за ужином, так как ночью во время сна процессы пищеварения замедляются.

7.    «Проголодавшийся ребенок может есть в любых условиях».

Чтобы еда приносила максимум пользы, важное значение имеют условия, в которых происходит прием пищи:

-     перед едой необходимо вымыть руки с мылом;

-     пищу надо есть из отдельной чистой посуды, уметь пользоваться столовыми приборами и салфеткой;

-     ребенок не должен сидеть за столом в ожидании еды – это быстро вызывает утомление;

-     пищу нужно есть только за столом; нельзя есть на ходу, во время приготовления уроков или игр;

-     во время еды нужно тщательно разжевывать пищу и не запивать жидкостью. Пища должна разжевываться и пропитываться слюной настолько, чтобы она сама, без помощи жидкости, свободно проскальзывала в желудок. Поэтому напитки целесообразно употреблять после второго блюда;

-     за столом ребенок не должен отвлекаться, разговаривать смеяться, размахивать руками и болтать ногами, не должен есть неряшливо, торопливо или, наоборот, затягивать время пребывания за столом. На завтрак и ужин требуется 15-20 минут, на обед – 20-25 мин.;

8.    «Ребенка нужно обязательно накормить в установленное время».

-     Не следует стремиться во что бы то ни стало накормить ребенка, отвлекая его внимание от еды уговорами, сказками, музыкой, игрушками, чтобы заставить принимать пищу неосознанно. Эти меры не помогают, а лишь усугубляют негативное отношение к еде, т.к. интерес ребенка во время еды к чему-либо постороннему тормозит выделение пищеварительных соков, что только снижает аппетит;

-     нельзя прибегать к насильным приемам и наказанию при нежелании ребенка есть;

-     недопустимо наказывать ребенка непосредственно перед приемом пищи;

-     в причинах снижения аппетита у ребенка требуется разобраться, и в первую очередь установить, не болен ли он. Если у него после некоторых блюд возникает рвота или появляются сыпь и отеки, то следует посоветоваться с врачом. Необходимо учитывать индивидуальную непереносимость ребенком отдельных блюд и не включать их в меню;

-     для возбуждения аппетита необходимо разнообразить рацион ребенка. Перед едой также хорошо дать небольшую порцию несладкого сока (лимонного, яблочного, гранатового и др.) или бульона. С учетом возраста необходимо вводить в меню салаты из свежих овощей, винегреты с квашеной капустой и солеными огурцами, давать небольшой кусочек вымоченной сельди, которые лучше съедать в начале приема пищи.

9.   «Сладости безвредны для ребенка».

Огромную опасность представляет чрезмерное увлечение детей сладостями (конфеты, шоколад, сдобное печенье, пирожные, торты, мороженое и т.д.), а также сладкими газированными напитками. Это пагубно отражается на состоянии зубов (приводит к кариесу), является фактором риска в развитии диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, ожирения. Хотелось бы обратить внимание, что шоколад и шоколадные конфеты, кроме всего прочего, повышают возбудимость нервной системы, часто вызывают у детей аллергию, поэтому шоколадная конфета или шоколад в том же количестве, разрешается ребенку только после 3-х лет и 1 раз в неделю. Различные карамели детям дошкольного и младшего школьного возраста не рекомендуется из-за того, что они такие конфеты грызут, сосать же у них часто не хватает терпения.

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста из сладостей предпочтительнее в небольшом количестве мармелад, зефир или пастила, сливочная помадка, мед, клюква в сахаре, простое печенье типа “Крекер” или галеты. Из напитков рекомендуются натуральные соки, морсы, кисели и компоты.

Мармелад и зефир предпочтительнее пирожных и шоколада, так как в состав сырья для приготовления мармелада и зефира входят такие вещества, как агар и пектин. Агар получают из морских водорослей, и в нем большое количество кальция, магния, калия, фосфора и, конечно, хлорофилла. Продукты, содержащие агар, улучшают обмен веществ, пополняют энергетический баланс организма, укрепляют костные ткани и зубы, способствуют выведению радионуклидов. Пектин вырабатывается из выжимки яблок и цитрусовых. Продукты на пектине выводят из нашего организма стронций, цезий и многие другие вредные вещества. К тому же мармелад и зефир не содержат никаких искусственных красителей и ароматизаторов.

Врач-гигиенист отделения гигиены детей и подростков центра гигиены и эпидемиологии Первомайского района 

Л.В.Пацовская


Адаптация детей к школе

 

Быть готовым к школе уже сегодня –

не значит уметь читать, писать и считать.

Быть готовым к школе –

значит быть готовым этому учиться.

Л.А. Венгер

 

Установлено, что существует три переломных момента, которые ребенок проходит в процессе обучения в школе: это поступление в первый класс, переход из начальной школы в среднюю (5 класс) и переход из средней в старшую (10 класс).

         Остановимся на самом важном моменте адаптации – поступление в первый класс.

Адаптация – это перестройка организма на работу в изменившихся условиях. Адаптация к школе имеет две стороны: психологическую и физиологическую. Организм должен привыкнуть работать в новом режиме –это и есть физиологическая адаптация.

Одним из первых опытов взаимодействия личности и среды является школа. Именно она доводит до ребенка ценности и нормы общества, предлагая или предписывая ему определенные образцы поведения и деятельности, соответствующие общественным потребностям и целям. Школа, по сути, выступает для ребенка первой и основной моделью социального мира. Именно школьный опыт помогает осваивать те законы, по которым живет взрослый мир, способы существования в границах этих законов (различные социальные роли, межличностные отношения). Т. о., можно говорить о том, что именно на начальных ступенях образования происходит активная адаптация ребенка к социуму, первое интенсивное знакомство с нормами.

Первый класс– это серьезное испытание не только для ребенка, но и для всей семьи. От того как пройдет первый школьный год, во многом зависят и все последующие. Именно сейчас Ваш ребенок учится самостоятельности, ответственности, именно сейчас у него вырабатывается определенное отношение к самому понятию «школа».

Можно сказать, что основное изменение в жизни первоклассника – это смена привычного образа жизни, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Всякая новая ситуация является для ребенка неопределенной, незнакомой, даже при условии того, что он знает о ней и его специально готовят, информируют о предстоящих изменениях. Сталкиваясь с новой обстановкой, организм ребенка мобилизуется, приходит в состояние «боевой» готовности, происходит обострение во всех слабых и трудных местах, что часто приводит к повышенной тревоге и проявлению хронических заболеваний. Именно поэтому важно не только знать об особенностях периода адаптации, но и формах поддержки детей в этот период. Определенные трудности на пути ребенка будут всегда, и задача взрослых – не устранять их за него, не «подстелить соломку», а грамотно и аккуратно помочь ребенку самому преодолеть их.

         Период адаптации ребенка к школе может длиться от 2-3 недель до полугода, это зависит от многих факторов:

ü  индивидуальные особенности ребенка;

ü  характер взаимоотношений с окружающими;

ü  тип учебного заведения (а значит, и уровень сложности образовательной программы);

ü  степень подготовленности ребенка к школьной жизни;

ü  немаловажным фактором является и поддержка взрослых – мамы, папы, бабушек и дедушек. Чем больше взрослых окажут посильную помощь в этом процессе, тем успешнее ребенок адаптируется к новым условиям.

На смену беззаботным играм приходят ежедневные учебные занятия. Они требуют от ребенка напряженного умственного труда, активизации внимания, сосредоточенной работы на уроках и относительно неподвижного положения тела, удержания правильной рабочей позы. Известно, что для ребенка шести-семи лет очень трудна эта так называемая статическая нагрузка. Уроки в школе, а также увлечение многих первоклассников телевизионными передачами, иногда занятия музыкой, иностранным языком приводят к тому, что двигательная активность ребенка становится в два раза меньше, чем это было до поступления в школу. Потребность же в движении остается большой.

Итак, что ожидает ребенка, поступившего в первый класс. В первую очередь он сталкивается с необходимостью общения с большим количеством детей и взрослых. Естественно, у него уже есть опыт общения с взрослыми людьми, но как правило, отсутствует опыт формального общения с ними.

С первых дней в школе ребенок знакомится с большим количеством норм, традиций и правил. Это знакомство происходит, как правило, спонтанно и требует оперативного овладения всей информацией. В силу того, что школьных норм довольно много, ученик может испытывать трудности в их усвоении.

Еще одной важной составляющей процесса адаптации  к школе является несоответствие физиологии ребенка требованиям школы, в частности режиму дня. Обычно дети не способны выдерживать весь объем и интенсивность урока, который им предлагается, даже при наличии физических пауз и смены видов деятельности. Психические процессы еще недостаточно зрелы, что и вызывает подобные сложности.

Важно подчеркнуть наметившуюся сегодня тенденцию родителей с самого раннего детства включать ребенка в различного рода дополнительные кружки, секции, занятия. Зачастую еще за год до поступления в школу родители начинают готовить своих детей к поступлению (как в Вуз): ребенок посещает английский, плавание, танцы, рисование, грамоту и многое другое. Все это может привести к казусам и проблемам: в 1-ый класс приходит ребенок, умеющий читать, считать, писать, и, по сути, в 1-м классе ему делать нечего. Встает вопрос о переводе его во 2-й класс, но к этому он оказывается не готов физиологически и психологически. Такие случаи далеко не редки в современной педагогической практике. Обычно активное посещение кружков продолжается и в процессе обучения в 1-м классе: ребенок после школы отправляется на другие занятия. Перебарщивание с дополнительной нагрузкой может отрицательно сказаться на мотивации ребенка к обучению в школе (у таких детей она резко падает уже в 1-м классе), а также повлиять на его психофизическое самочувствие.

Многие первоклассники берут с собой в школу игрушки. Родителям не стоит запрещать им это. Надо лишь объяснить, что играть можно только на перемене. Беря с собой в школу любимую игрушку, ребенок чувствует себя защищенным. Особенно важно чувство защищенности для робких, тревожных и застенчивых детей. Они с трудом включаются в игры, не могут сблизиться с одноклассниками. Это будет позже. А пока пусть будет рядом любимая игрушка.

Понятие адаптации непосредственно связано с понятием «готовность ребенка к школе» и включает три составляющие:

  • адаптацию физиологическую;
  • психологическую;
  • социальную или личностную.

Все составляющие тесно взаимосвязаны, недостатки формирования любой из них сказываются на успешности обучения, самочувствии и состоянии здоровья первоклассника, его работоспособности, умении взаимодействовать с педагогом, одноклассниками и подчиняться школьным правилам. Успешность усвоения программных знаний и необходимый для дальнейшего обучения уровень развития психических функций свидетельствуют о физиологической, социальной или психологической готовности ребенка.

По степени адаптированности детей можно условно разделить на три группы.

Высокий уровень адаптации.

Первоклассник положительно относится к школе, предъявляемые требования воспринимает адекватно; учебный материал усваивает легко; глубоко и полно овладевает программным материалом; решает усложненные задачи, прилежен, внимательно слушает указания, объяснения учителя, выполняет поручения без внешнего контроля; проявляет большой интерес к самостоятельной учебной работе (всегда готовится ко всем урокам), общественные поручения выполняет охотно и добросовестно; занимает в классе благоприятное статусное положение.

Средний уровень адаптации.

Первоклассник положительно относится к школе, ее посещение не вызывает отрицательных переживаний, понимает учебный материал, если учитель излагает его подробно и наглядно, усваивает основное содержание учебных программ, самостоятельно решает типовые задачи, сосредоточен и внимателен при выполнении заданий, поручений, указаний взрослого, но при его контроле; бывает сосредоточен только тогда, когда занят чем-то для него интересным (готовится к урокам и выполняет домашние задания почти всегда); общественные поручения выполняет добросовестно, дружит со многими одноклассниками.

Низкий уровень адаптации.

Первоклассник отрицательно или избирательно относится к школе; нередки жалобы на нездоровье; доминирует подавленное настроение; наблюдаются нарушения дисциплины; объясняемый учителем материал усваивает фрагментарно; самостоятельная работа с учебником затруднена; при выполнении самостоятельных учебных заданий не проявляет интерес; к урокам готовится нерегулярно, необходимы постоянный контроль, систематические напоминания и побуждения со стороны учителя и родителей; сохраняет работоспособность и внимание при удлиненных паузах для отдыха, для понимания нового и решения задач по образцу требуется значительная учебная помощь учителя и родителей; общественные поручения выполняет под контролем, без особого желания, пассивен; близких друзей не имеет, знает по имени и фамилиям лишь часть одноклассников.

Как правило, благополучное сочетание социальных внешних условий ведет к адаптированности, неблагополучное – к дезадаптации.

Школьная дезадаптация – это образование неадекватных механизмов приспособления ребенка к школе в форме нарушений учебы, поведения, конфликтных отношений, психогенных заболеваний и реакций, повышенного уровня тревожности, искажений в личностном развитии.

Т.о. успешность обучения ребенка в школе напрямую зависит от особенностей воспитания в семье, его уровня психологической готовности к школьному обучению и тесного продуктивного взаимодействия с педагогическим коллективом гимназии.

Нередко родители ругают ребенка за то, что он поздно возвращается из школы, что ему часто звонят друзья «не по делу», что слишком много времени у него уходит на прогулки. Однако хорошо бы помнить о том, что в этот период первоклассник активно устанавливает контакты, ищет свое место в детской среде, учится сотрудничать с другими детьми и принимать помощь в свой адрес. Помогите ему в этом непростом деле!

Безусловно на адаптацию первоклассника влияет и то, как к нему относится учитель. Первая учительница – это важный человек в жизни всей Вашей семьи. Хорошо бы сразу установить с ней тесный контакт, прислушиваться к ее советам, предлагать помощь в организации праздников и общих дел – ведь любое ваше участие в школьной жизни пойдет на пользу Вашему ребенку. Ваш сын или дочь будут иметь повод гордиться Вами! Обязательно согласуйте требования, чтобы ребенок не пострадал от Ваших разногласий с педагогом. Если Вас не устраивает (или просто непонятна) методика обучения, попросите учителя разъяснить ее особенности и преимущества перед другими способами обучения. Думаем, что любой учитель сделает это охотно, ведь он заинтересован видеть в Вас в первую очередь помощников, а не критиков. От учителя зависит и то, какой сосед по парте «достанется» Вашему ребенку. Это – немаловажный фактор успешной адаптации первоклассника. Обязательно поинтересуйтесь, какие отношения складываются у детей, сидящих вместе. А может быть, это Ваше дитя мешает кому-то на уроках? Не пугайтесь, дети еще не освоили непривычных норм поведения, да и просидеть 35 минут, не отвлекаясь, в этом возрасте достаточно сложно. Постарайтесь побеседовать с Вашим школьником о том, что умение уважать другого, когда тот работает – очень ценное умение.

          Также у детей в период адаптации могут нарушаться сон, аппетит, настроение. И поэтому процесс физиологической адаптации ребенка к школе можно разделить на несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности и характеризируется разной степенью напряжения функциональных систем организма.

Выделяют три основных этапа адаптации:

Первый этап– ориентировочный, когда в ответ на весь комплекс новых влияний, связанных с началом систематического обучения, бурно реагируют все системы организма. Эта «физиологическая буря» длится 2-3 недели.

Второй этап – заметно нестойкое приспособление, когда организм ищет и находит определенные оптимальные варианты реакций на эти влияния.

Третий этап – период относительно стойкого приспособления.
Интересно, что происходит в организме ребенка в первые дни?

ü  низкий уровень и неустойчивость работоспособности;

ü  высокий уровень напряжения сердечно-сосудистой системы;

ü  низкие показатели координации разных систем организма между собой.

         Поэтому успешная адаптация к школьной жизни зависит от уровня готовности ребенка к обучению в первом классе, сформированности основных предусловий учебной деятельности, а также от состояния здоровья ребенка.

         Золотые правила при взаимодействии с первоклассниками:

ü  соблюдение режима дня — главное правило для семьи, где есть первоклассник;

ü  ученик первого класса должен спать не менее 10 часов, поэтому приложите все усилия, чтобы он ложился в 9 вечера и вставал в 7 утра;

ü  Одна из важнейших составляющих распорядка дня — режим питания.

ü  питание младшего школьника должно быть пятиразовым: завтрак дома, второй завтрак в школе, обед, полдник, ужин;

ü  ни в коем случае нельзя завтракать в спешке, под постоянные окрики «Быстрее!», «Опоздаешь!», лучше разбудить ребенка на полчаса раньше, чем подгонять его;

ü  фрукты и овощи обязательны в ежедневном меню;

ü  питание должно быть разнообразным, причем не только по составу продуктов, но и по тому, в каком виде эти продукты дают ребенку. Ему важно, как еда лежит на тарелке, чем она украшена. В организации питания позитивный эмоциональный настрой важен не меньше, чем во всех остальных сферах жизни первоклассника;

ü  если Вы забираете ребенка из школы сразу после уроков, то сначала лучше погулять до обеда около 40 минут;

ü  после обеда — обязательный отдых. Дети приходят из школы на спаде работоспособности, поэтому ни в коем случае не следует сразу же усаживать их за уроки;

ü  после обеда и отдыха садимся за уроки; в первом классе на них не должно уходить больше получаса; оптимальное время для их приготовления — в промежутке от 15 до 17 часов;

ü  после домашних заданий ребенок может отправиться на дополнительные занятия — в кружок, секцию, студию; дорогу на занятия можно совместить с прогулкой.

ü  после вечерней прогулки принимаем теплый душ, выпиваем стакан молока с ложечкой меда (если нет аллергии) — и ложимся спать.

          Признаки нарушения адаптации к школе:

ü  беспокойный сон (если до этого ребенок спал спокойно);

ü  страхи;

ü  навязчивые движения (подергивания мимических мышц, подергивания плечом, покашливание);

ü  появление запинок в речи;

ü  резкая смена настроения;

ü  повышенная двигательная активность или, наоборот, вялость, заторможенность;

ü  жалобы на головные боли, боли в животе, общее плохое самочувствие;

ü  потеря аппетита;

ü  резкое снижение массы тела;

ü  отказ идти в школу, нежелание учиться;

ü  возникновение конфликтных ситуаций со сверстниками и с учителем.

Если Вы заметили какие-то из этих признаков у своего ребенка — прежде всего проанализируйте режим, нагрузку, взаимоотношения ребенка с учителем и со сверстниками. Иногда для решения проблемы бывает достаточно увеличить время сна, снять перегрузки, нормализовать распорядок дня.

 

Врач-гигиенист отделения

Гигиены детей и подростков

ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии

Первомайского района г.Минска»

С.С. Стасевич


Азбука гигиенического воспитания ребенка 

Общеизвестно, что здоровье человека закладывается в детстве. Организм ребенка очень пластичен, он гораздо чувствительнее к воздействиям внешней среды, чем организм взрослого; и от того, каковы эти воздействия – благоприятные или нет, зависит, как сложится его здоровье. Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка принадлежит его гигиеническому обучению и воспитанию.

         Гигиеническое воспитание – это часть общего воспитания, а гигиенические навыки – это неотъемлемая часть культурного поведения. Большое значение в профилактике различных заболеваний принадлежит личной гигиене.

Под личной гигиеной понимают совокупность гигиенических правил, которые способствуют укреплению и сохранению здоровья человека, увеличению продолжительности его активной жизни. Слово «гигиена» - греческого происхождения от «Гигея» или «Гигиея» - имени богини здоровья, одной из дочерей Эскулапа, которая олицетворяла собой у греков идею о сохранении здоровья, как дара богов. Как дочь Эскулапа, который символизирует медицину, Гигиея блюдет законы здорового образа жизни и через гигиену прививает полезные привычки своим поклонникам, навыки его приносят организму здоровье и долгие годы жизни.

К гигиеническим процедурам детей приучают с самых первых дней жизни – все начинается с обыкновенного купания. А уже к трем годам ребенок вполне в состоянии освоить простые навыки ухода за собой, за своим телом и содержанием его в чистоте. Кожа человека – это наружный покров, который защищает организм от разных воздействий окружающей внешней среды. Кроме защитной функции кожа выполняет такие функции, как регуляция теплообразования и теплоотдачи, дыхания, всасывания, восприятия внешних раздражителей и др. На ее состояние влияют климатические воздействия, условия труда. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой, перестает защищать тело и может принести вред здоровью. Поэтому кожу нужно мыть и за ней необходимо ухаживать.

Каждое утро все должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером. Перед сном необходимо мыть ноги, потому что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, колгот способствует появлению опрелостей и потертостей, предрасполагает к грибковым заболеваниям. По этой причине не рекомендуется надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки. После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем; колготы и носки менять не реже, чем через день; дома переодевать домашние туфли или тапочки.

Водные процедуры утром и вечером перед сном имеют не только гигиеническое, но и закаливающее  значение, хорошо влияют на нервную систему, способствуют быстрому засыпанию

 Все тело необходимо мыть не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане. Для того, чтобы снять с кожи жир и грязь, мыться нужно обязательно теплой водой, натирать тело мочалкой с мылом. После мытья следует надеть чистое белье.

Очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются, поэтому, желательно, чтобы мальчики стриглись коротко, особенно в летнее время. Девочкам, у которых длинные волосы, нужно мыть голову не реже одного раза в неделю, после мытья их тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой.

Требуют также ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их  необходимо аккуратно подстригать,  потому что под длинными ногтями обычно скапливается грязь, удалить которую трудно. Грязные ногти – признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены. Ни в коем случае ногти нельзя грызть!

Особенно важно следить за чистотой рук, так как руками дети берут различные предметы, гладят животных, притрагиваются к окружающим объектам, в том числе ручкам, кранам и т.д. в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть невидимая грязь и большое количество микроорганизмов, в том числе и болезнетворных. Если брать немытыми руками продукты питания, то вместе с грязь возбудители инфекционных заболеваний попадают в рот, а затем в организм, вызывая тем самым заболевания. Поэтому руки нужно мыть перед едой, после посещения туалета, после любого загрязнения (игры на улице, уборка комнаты, игра с животными и др.), а также перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы или посторонние предметы в рот.

Каждый человек должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть, как преображают человека красивые зубы и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с  гнилыми зубами. Самой распространенной болезнью зубов является кариес – разрушение зуба с образованием в нем полости. При этом возникает сильная боль  от приема холодной или горячей, кислой или соленой пищи. Если такой зуб не запломбировать вначале заболевания, то внутри зуба развивается сложный воспалительный процесс с поражением зубного нерва, корня и надкостницы. Важно знать, что уход за молочными зубами и их сохранение здоровыми до появления постоянных зубов также необходимо, как и уход за постоянными зубами, т.к. кариес молочных зубов вызывает разрушение постоянных.

Предупредить появление инфекции в полости рта поможет правильный уход за зубами. Чистить их следует ежедневно, пользуясь зубной щеткой и пастой, также следует применять специальные растворы для полоскания рта. После еды необходимо прочищать межзубные промежутки с помощью зубочисток или специальных нитей. При первых же признаках заболеваний зубов и десен следует незамедлительно обратиться к стоматологу.

С раннего детства каждый ребенок должен пользоваться носовым платком. Нужно помнить, что кашляя или чихая из носоглотки выделяется большое количество микробов и если не пользоваться платком, то с брызгами происходит заражение окружающих. Кроме того, втягивая внутрь отделяемое из носа и проглатывая, происходит самозаражение организма. Носовые платки должны быть чистыми, менять их необходимо ежедневно, даже если они не использованы. Вытирать рот, лицо или перевязывать царапину нужно только чистым платком. Не следует тереть лицо, глаза руками, вытирать нос пальцами.

Очень важно следить за своевременным опорожнением кишечника и мочевого пузыря; запоры и задержка мочи очень вредны и могут вызвать отравление организма.

Личная гигиена включает вопросы гигиены быта, в первую очередь – поддержание чистоты воздуха в помещениях, уход за одеждой и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха. Воздух жилого помещения легко подвергается загрязнению, при котором увеличивается содержание вредных веществ и микробов. Проветривание позволяет снизить загрязненность воздуха в 3-5 раз. Оно должно проводиться в жилых помещениях не менее трех раз в день (утром, во время уборки и перед сном) продолжительностью не менее 30 мин.; в учебных помещениях – после каждого урока на перемене. Уборка во всех помещениях должна проводиться влажным способом или с помощью пылесоса при открытых окнах или фрамугах.

У ребенка должна быть отдельная постель, чистая и не слишком мягкая. Длина кровати должна быть на 15-25 см больше длины тела. Спать нужно в ночной рубашке или пижаме из мягкой хлопчатобумажной ткани и не нужно слишком укутываться. Одежда в процессе носки и постельное белье подвергаются загрязнению пылью и микроорганизмами. Накопление загрязнений в белье за 6 дней носки достигает 4-5% его веса; за 120 дней носки – 11%; в верхней одежде накапливается грязи до 15%.

Постельные принадлежности (простыни, пододеяльники и верхние наволочки) следует менять не реже 1 раза в неделю, а одеяла вытряхивать на открытом воздухе; почаще выносить подушки и одеяла на открытый воздух и подвергать их солнечному облучению. Совершенно недопустимо садиться и тем более ложиться на кровать в верхней одежде, не сняв обувь, и класть домашних животных на постель. Для животных, содержащихся в доме, необходимо отводить специальное место, выделять посуду, расческу, подстилку.

Соблюдение элементарных правил личной гигиены – залог сохранения здоровья и формирования стойких здоровьесберегающих привычек.

 

Врач-гигиенист отделения гигиены детей

и подростков ЦГиЭ Первомайского района

 г. Минска                                                                                  Л.В.Пацовская


   Ваш ребенок идет в школу 

         Совсем незаметно мы оказались на пороге уходящего лета. И вот уже через несколько дней  малыши шестилетнего возраста впервые переступят пороги учебных заведений.

         Шесть лет – рубеж между беззаботной жизнью дошкольника и школьным периодом, требующим от ребенка ответственного отношения к учебе как серьезной обязанности. Это первая сознательная трудовая деятельность, когда необходимо выработать внимание, прилежание, упорство, умение завершить начатое дело. И поэтому понятно,  что особенно сложен первый год обучения, так как это период адаптации малыша к новым жизненным условиям и протекает он по-разному.

         Как же обеспечить  ребенку процесс адаптации к школе?

         В первую очередь, ребенок должен чувствовать, что родители его поддерживают, верят в него, надеются на его старания и понимают важность его новых обязанностей и связанные с этим трудности.

         Во многом обеспечит период адаптации к школе и хорошо продуманная обстановка дома. Прежде всего,  малышу необходимо отвести постоянное место для занятий. Размеры рабочего стола и стула должны соответствовать длине тела ребенка. Удобен для этого и секретер. Высота стола считается нормальной, если он на 2-3 см выше локтя ребенка, стоящего рядом. Если стол низкий, ребенок, сидя за ним, сутулится. Высокий стол вызывает искривление позвоночника, нарушение осанки. В этом случае целесообразнее под ноги поставить скамеечку, а на сиденье стула положить что-нибудь жесткое.

         Не нужно загромождать стол игрушками и посторонними вещами. Родители должны вначале сами определить на нем место для тетрадей, книг, карандашей, а затем помочь ребенку запомнить, где что находится. С первых дней нужно приучить школьника после выполнения уроков собирать все необходимое. Это воспитывает аккуратность и прилежание.

         Немаловажное значение имеет освещение рабочего места. Если света мало, ребенок склоняет голову, напрягает зрение и быстро утомляется. Глаз  человека устроен таким образом, что расстояние в 30-35 см до поверхности стола является самым удобным. Проверить, соблюдается ли это расстояние можно следующим образом: поставить на локоть руку, если кончики пальцев касаются височной области головы, а глаза находятся на уровне большого пальца, то все в порядке.

         Стол ребенка должен быть хорошо освещен. Поэтому его лучше поставить у окна, чтобы свет падал с левой стороны, тогда рука не будет отбрасывать тень на тетрадь (книгу). Вечером кроме общего источника света хорошо включать и настольную лампу с абажуром, ее тоже нужно ставить слева. Для настольной лампы достаточна мощность лампочки 40-60 Ватт.

         Старайтесь максимально исключить любой раздражающий фактор, когда ребенок занимается. Музыка, разговор отключают внимание, мешают сосредоточиться, а, следовательно, повышают степень утомления ребенка от выполняемой работы.

         Адаптация к школе протекает значительно легче, если пунктуально соблюдать режим дня. Подъем утром, прием пищи в одно и то же время, дневной сон в течение  1,5-2 часов, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе до 2-3 часов в день и отход ко сну не позднее 21.00 – это то, что поможет сохранить ребенка от переутомления, а значит сохранить его здоровье.

В период адаптации к школе  не следует загружать ребенка занятиями  в различных кружках, секциях. Столь интенсивные внешкольные нагрузки затруднят и затянут процесс привыкания к обучению в школе.

С поступлением в школу у ребенка увеличивается не только умственная, но и нервно-эмоциональная нагрузка. Поэтому важно, чтобы его пищевой рацион содержал в полном объеме необходимое детскому организму основные питательные вещества, витамины и минеральные соли, калорийность пищи должна покрывать энергетические затраты с учетом процесса роста, увеличения массы органов и тканей. Особенно полезны детям молочные продукты, овощи, фрукты, рыба и дары моря.

Удачи и успехов Вам в длительном и нелегком путешествии под названием "Школьные годы".

  

Врач-гигиенист  отделения

гигиены детей и подростков                

ЦГиЭ Первомайского района

С.С. Стасевич             


                                          

Влияние компьютерных игр на здоровье учащихся

 Ежегодно во всем мире компьютерные технологии претерпевают ряд изменений, становятся более прогрессивными, в частности, появляются новые модели персональных компьютеров, реалистичнее становятся и компьютерные игры.

Сегодняшнее подрастающее поколение уже живет и воспитывается в такой среде, где компьютер стал привычной и необходимой вещью в каждом доме, где компьютерные игры являются частью реального взаимодействия.

         Первая компьютерная игра, так называемая видеоигра, возникла в 1962 году в Массачусетском технологическом институте (США). Видеоигра Стива Рассела «Космическая война» позволяла игроку, специалисту в данной области, с помощью нескольких клавиш управлять движением ракеты по экрану, изменять направление полета, скорость, открывать огонь по противнику. Но понадобилось еще почти 20 лет, прежде чем видеоигры нашли широкое распространение и признание.

         Положительные стороны использования компьютерных игр:

  • появление интереса к новой технике, устранение страха перед ней;
  •  формирование психологической готовности к овладению компьютерной грамотностью;
  • моделирование новых ситуаций, в которых реальная жизнь переплетается с воображаемым миром.

Но, наряду с этими положительными моментами есть и немало отрицательных. Очень часто компьютерные игры настолько захватывают ребенка, что он перестает общаться с друзьями, заниматься спортом, начинает даже пропускать уроки, поэтому родителям необходимо регулярно контролировать в какие игры и как долго их ребенок играет. По мнению известного американского психолога Сеттона Смита, компьютерные игры содержащие агрессивность, жесткость и деструктивность способны вызывать психологическую зависимость, которая в дальнейшем негативно сказывается на нравственном и эмоциональном потенциале детей. Родителям необходимо помнить, что хорошая компьютерная игра позволяет не только отдохнуть и развлечься, но и является достойным инструментом для обучения и развития детей: например, помощь в изучении иностранных языков, устранение пробелов по учебным дисциплинам и т.д.

     Известно, что одной из главных проблем, которую связывают с компьютерными играми – значительная нагрузка на органы зрения. Необходимо регламентировать время, которое ребенок проводит за компьютерными играми: 7 минут – дошкольники, 10 минут – первоклассники, 15 минут – пятиклассники, 20 минут – учащиеся шестых и седьмых классов, 25 минут – учащиеся восьмых и девятых классов, 50 минут – учащиеся десятых и одиннадцатых классов, 4 часа – взрослые (возобновление работы через 40 минут).

Необходимо оборудовать должным образом рабочее место для ребенка. Особенно требовательно стоит подходить к выбору рабочего стола. Его высота должна соответствовать росту ребенка. Он не должен сутулиться, находясь за столом, но при этом чувствовать себя достаточно комфортно. Стул должен быть оборудован спинкой. Все это необходимо, чтобы избежать мышечного утомления и сохранить правильную осанку.

При работе за компьютером отмечается перегрузка суставов кистей рук. Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Выполнение этих простых правил поможет сохранить здоровье ребенка.

Также, особое внимание стоит уделить компьютерной или игровой зависимости– пристрастие к занятиям, связанным с использованием компьютера, приводящее к резкому сокращению всех остальных видов деятельности, ограничению общения с другими детьми. Признаком компьютерной зависимости является не само по себе время, проводимое за компьютером, а сосредоточение вокруг компьютера всех интересов ребенка, отказ от других видов деятельности.

У младших школьников компьютерная зависимость обычно проявляется в форме пристрастия к компьютерным играм. У ребят старших классов она начинает включать и более содержательные занятия: усовершенствование собственного компьютера, поиск компьютерных программ и других материалов в сети Интернет, программирование и т.д.

 Российский психолог А.Л. Венгер выделил основные признаки игровой зависимости:

  • ребенок ест, пьет чай, готовит уроки у компьютера;
  • ребенок провел хотя бы одну ночь у компьютера;
  • ребенок прогулял школу – сидел за компьютером;
  • ребенок приходит домой, и сразу к компьютеру;
  • ребенок забыл поесть, почистить зубы (раньше такого не наблюдалось);
  • ребенок пребывает в плохом, раздраженном настроении, не может ничем заняться, если компьютер сломался;
  • ребенок конфликтует, угрожает, шантажирует в ответ на запрет играть.

Симптомы игровой зависимости:

  • психические (появление чувства радости, эйфории при контакте с компьютером или даже при ожидании; отсутствие контроля за временем взаимодействия с компьютером; желание увеличить время взаимодействия с компьютером; появление чувства раздражения, либо угнетения, пустоты, депрессии при отсутствии контакта с компьютером; использование компьютера для снятия внутреннего напряжения, тревоги, депрессии; эмоциональная неустойчивость);
  • социальные (возникновение проблем во взаимоотношениях с родителями, в школе, с одноклассниками; пренебрежение личной гигиеной, неряшливость);
  • духовные (потеря смысла реальной жизни, жизнь становится ненужной, пустой, лишенной всякого смысла, что приводит к духовному обнищанию).

И все же, как грамотно противостоять компьютерной зависимости?Постоянно интересуйтесь настроением, делами, удачами и неудачами ребенка. Чаще расспрашивайте его о том, что происходило в школе, по дороге домой и т.д. Организовывайте семейные экскурсии, прогулки, просмотры. Обеспечьте ребенку условия и возможность в реальной жизни получать то, что ему может дать виртуальный мир. Это яркая, насыщенная, интересная жизнь, возможность испытывать азарт, риск, агрессию приемлемым способом, возможность играть, реализовывать любопытство, общаться со сверстниками. Ни в коем случае не следует наказывать ребенка запретом на компьютерные игры, а в качестве поощрения разрешать играть «сколько хочешь».

К сожалению, сейчас нередко встречаются учащиеся, которые перешли грань разумного в компьютерных играх, что сказывается на их здоровье. Чрезмерное общение с компьютером может привести не только к ухудшению зрения ребенка, но и отрицательно сказаться на его психическом здоровье. При всем преимуществе компьютерных игр они все же создают иллюзию общения и не приводят к формированию навыков настоящего общения. Особенно это опасно для застенчивых детей. Реальное общение доставляет им психоэмоциональное напряжение и на смену ему приходит псевдообщение. Ребенок все больше отвергает реальный мир, где ему грозят негативные оценки и необходимость что-то менять в себе. Такой уход в искусственную реальность и формирует у ребенка игровую зависимость. И все же компьютер – это наше будущее. Работа на нем обучает новому способу, более простому и быстрому, получения и обработки информации. А умение получить необходимый для учебы материал и быстро обработать ускоряет и оптимизирует процесс мышления, помогает не только узнать больше, но и лучше, точнее решать новые задачи.
         Помните о том, что важным в компьютерных играх является чувство меры. Технический прогресс не стоит на месте, и с самыми последними его достижениями учащиеся встречаются первыми. И чтобы умная машина была другом, а не врагом нашим детям, нам, взрослым, необходимо постоянно повышать свой уровень знаний. Хотя бы для того, чтобы мы могли понимать то, чем увлечены наши дети, разделять с ними их успехи, да и просто больше общаться с ними.

 Врач-гигиенист ОГДиП

Первомайского ЦГиЭ

С.С. Стасевич     


                     

Здоровье детей и факторы, его формирующие

                                         «Здоровье  - не все, но все без здоровья – ничто».

                                                                                                                Сократ

 Забота о здоровье подрастающего поколения относится к числу национальных приоритетов в Республике Беларусь. Неблагоприятные демографические процессы, происходящие в обществе, сопровождаются ухудшением состояния здоровья детей и подростков. В последние годы высокие показатели заболеваемости детей превышающие республиканский уровень наблюдаются в г.Минске. Отмечается рост заболеваемости детей в Брестской, гомельской и Гродненской областях. По итогам профилактических осмотров детского населения 0-17 лет до 14% детей страдают хроническими заболеваниями.

Особую тревогу вызывает состояние здоровья учащихся общеобразовательных учреждений. За время обучения уменьшается количество детей первой группы здоровья наряду с увеличением третьей группы. Ежегодно отмечается рост показателей нарушения остроты зрения и показатели нарушения осанки,  как у первоклассников, так и учащихся старших классов. По сравнению с детьми дошкольного возраста уже к 9 классу показатели нарушения остроты зрения ухудшаются в 5-6 раз, а показатели нарушения осанки достигают 10%.

Здоровье достаточно многогранная категория и прежде всего,  является критерием – взаимоотношений детского организма с окружающей средой. Оно формируется под влиянием сложного комплекса биологических, экологических,  социальных факторов и образовательной среды.

  На состояние здоровья на 15% оказывают влияние биологические   факторы, которые определяются:

- особенностями течениябеременности и периода новорожденности; отягощенностью генеалогического анамнеза. Согласно данным ВОЗ на долю наследственных заболеваний в разных странах мира приходится от 4 до 8% патологии детского возраста.

Влияние биологических факторов риска на развитие детей особенно велико первые два года жизни. В последующие годы возрастает роль влияния на здоровье детей экологических факторов,  социальных и  образовательной среды.

Экологические  факторы, как и биологические, на 15% оказывают влияние  на состояние здоровья и  включают, прежде всего   показатели качества воздуха, воды, продуктов питания. Качество питания обеспечивает нормальный рост и развитие организма, способствует профилактике различных заболеваний и создает условия для адекватной адаптации к окружающей среде. Установлено, что характер питания в раннем детстве откладывает отпечаток на дальнейшее состояние здоровья человека,  так как именно в этом возрасте формируется определенный стереотип питания, закладываются  типологические особенности метаболизма взрослого.

На долю социальных  факторов, формирующих состояние здоровья детей,  приходится 40%. К социальным факторам относятся условия жизни, образ жизни,  режим дня,   питание, физическое воспитание. Гиподинамия и отрицание значимости физического воспитания, сидячий образ жизни, обусловленный в настоящее время увлечением теле-, видео-, компьютерными и электронными играми большей части детского населения, самым неблагоприятным образом сказывается на состоянии здоровья и физическом развитии, что в последние годы фиксируется при проведении медицинских обследований.

В сохранении и укреплении здоровья подрастающего поколения большое значение имеет полноценная среда обитания, которая определяется благоустройством и санитарным состоянием образовательных учреждений;  т.е. условия  обучения, программа, режим обучения, учебные нагрузки влияют на состояние здоровья подрастающего поколения на 30%. Организм детей и подростков в большей степени по сравнению со взрослыми подвержен влиянию как благоприятных, так и неблагоприятных воздействий. Поэтому гигиеническое значение приобретают воздействия весьма малой интенсивности, микродозы, которые для взрослых могут оказаться (а часто и оказываются) незаметными и незначительными.

В период от 6 до 17 лет основная нагрузка на развивающийся организм – школьное обучение. Поэтому в этот период особенно возрастает роль так называемого «школьного» фактора. Результаты научных исследований убедительно свидетельствуют, что неадекватные учебные нагрузки являются специфическим патогенетическим фактором риска для здоровья. Существенное увеличение объема суммарной образовательной нагрузки влечет значительное напряжение функциональных систем организма, следствием чего является повышение заболеваемости и формирование хронической патологии.

На разных возрастных этапах и для различных детских коллективов воздействие факторов среды далеко не равноценно. Специальные исследования роли социально-гигиенических факторов в развитии заболеваний показали, что образ жизни детей и подростков обусловливает в зависимости от возраста детей от 3 до 11% заболеваемости. Здоровый образ жизни связан с выбором личностью позитивного в отношении здоровья стиля жизни, что предполагает высокий уровень гигиенической культуры отдельных социальных групп и общества в целом.

Повлиять на биологические и экологические факторы невозможно, но образовательная  и  социальная среды составляют львиную долю вклада в формирование здоровья детей и подростков; они  являются модифицируемыми, т.е. их можно корректировать. Для этого нужно изменить существующий образ жизни, условия обучения, характер питания, режим труда и отдыха, физическую активность с целью сохранения и укрепления здоровья детей и подрастающего поколения.

Применительно к детям необходимо постоянно иметь в виду, что не всегда сам ребенок может обеспечить соответствующий способ жизнедеятельности. В этом смысле ребенок пассивен, но от того, как организована его жизнедеятельность, во многом будет зависеть и его будущее поведение. Успеха можно  достичь при условии партнерского взаимодействия, объединив усилия родителей, педагогов, медицинских работников и самих детей.

 Врач-гигиенист отделения

гигиены детей и подростков

ЦГиЭ Первомайского района

Стасевич С.С.


Как защитить  ребёнка от стресса ?

 Стресс – это естественная физиологическая реакция, которая сопровождает нервное напряжение с первых дней жизни человека. Малыши подвержены влиянию негативных эмоций не меньше, чем взрослые. Стрессовое состояние может быть связано с первыми самостоятельными шагами, поступлением в первый класс, половым созреванием и многим другим. Далеко не все дети подвергаются стрессу в одних и тех же ситуациях и одинаково реагируют на эмоциональное напряжение. Полностью уберечь ребенка от всех трудностей невозможно, однако в силах родителей научить малыша правильно реагировать на неприятности и справляться с нервным напряжением.

Как и у взрослых, стресс у детей является характерным и индивидуальным для каждого из них. Не каждый ребенок подвергается стрессу в одно и то же время. Один ребенок может легко,  безо всякого труда справляться с учебной нагрузкой и при этом получать высокие оценки без малейших усилий, а вот для другого – соперничество в школе кажется настолько пугающим, что у него, например, начинаются головные боли при приближении к зданию школы.

Медицинские работники называют стрессом «набор» сдвигов в организме, направленных на его адаптацию к возникшей ситуации, который развивается постепенно, в несколько стадий.

Первая стадия - прилив сил, повышение умственной и физической активности. На этом этапе стресс благотворен, он помогает мобилизовать силы для разрешения проблемы. Вспомните, как восторженно ребенок рассказывал о первых днях в школе, как сам просыпался, чтобы поскорее бежать туда. Но постепенно нагрузки делают свое дело,  и ребенку становится труднее.

Вторая стадия - «активные» отрицательные эмоции. В этой стадии возможны раздражительность, гнев и даже агрессия. Эти эмоции позволяют ребенку разрядиться. Наверняка Вы припомните случаи, когда малыш наотрез отказывался делать уроки или идти в школу, дерзил Вам. Но вы, конечно же, пресекали все его попытки «выпустить» пар.

Третья стадия - «пассивные» отрицательные эмоции. На этой стадии ребенок перестает сопротивляться, «выступать» и покорно радует Вас успехами или расстраивает двойками. Хронический стресс разрушителен, ученые назвали его «дистрессом».

Четвертая стадия - проявляется бесконечными болезнями. Статистика свидетельсвтвует: у половины учеников средней школы уже есть вполне определенный диагноз, в старших классах страдающих различными заболеваниями – 95%. Порочный круг замыкается: ведь болезни еще более ослабляют организм.

Если жизнь ребенка представляется Вам сплошным праздником, если Вы сомневаетесь, в том, что Ваш ребенок испытывает огромные перегрузки, загоняющие его в состояние дистресса, просто поставьте себя на его место.

Начнем с того, что детский «рабочий» день фактически длится столько же, сколько и у взрослых: уроки в школе +домашнее задание. А теперь представьте, что каждый день ежечасно (на каждом уроке) Вы ждете, что Вас вызовет начальник и Вам придется отчитываться, да так, чтобы не стыдно было. Время от времени это состояние усугубляется ожиданием масштабных проверок Ваших профессиональных качеств начальством (экзамены, открытые уроки, контрольные и т.д.). После такого рабочего дня Вы обязаны бежать на курсы английского или в кружок вышивания крестиком (спортивные секции, кружки и дополнительные занятия). Добавьте к этому придирающихся по мелочам учителей, сложные, зачастую конфликтные отношения с одноклассниками, претензии домашних, которые, казалось бы, должны поддержать и понять и т.д. Тогда и вовсе каждый день превращается в пытку. И сколько бы вы подержались в таких условиях? Взрослого еще может примирить с ситуацией мотивация: нелюбимая работа может хорошо оплачиваться, а ненавистные курсы английского позволят рассчитывать на продвижение по службе. А как объяснить ребенку, зачем ему ходить на фигурное катание до школы, в 6 часов утра или часами играть на аккордеоне.

Организм прилагает огромные усилия, чтобы поддержать «статус кво». Но ресурсы его не безграничны. Кроме того, дети, испытывающие значительный стресс, реагируют на него по-разному. Маленькие дети могут вернуться к младенческому поведению, такому как держать во рту большой палец или капризничать. Дети постарше – демонстрируют признаки депрессии, становятся молчаливыми и замкнутыми, избегают друзей. А другие проявляют стресс в трудном поведении – приступах раздражения или вспышках ярости, которые показывают, что они теряют контроль над собой.

Не является чем-то необычным, когда дети под влиянием стресса приобретают нервные привычки или у них возникает судорожный тик, мигание, дерганье, наматывание волос на пальцы или манипулирование различными предметами.

Воздействие стресса может быть кратковременным или длительным. При кратковременном стрессе, как, например, при занятиях в спортивных секциях, когда организм имеет достаточно времени для восстановления, проблем обычно у ребенка не возникает. Если же действие стресса оказывается долговременным и не поддается контролю, то у организма нет возможности для отдыха. Последствия такого «плохого» стресса не замедлят сказаться на физическом и душевном самочувствии ребенка.

Признаки стрессового состояния у ребенка:

Подавленное настроение.

Плохой сон. Ребенок с трудом засыпает и беспокойно спит.

Усталость после нагрузки, которая раньше давалась легко.

Беспричинная обидчивость, часто плачет по ничтожному поводу, или наоборот становится агрессивным.

Рассеяность, забывчивость отсутствие уверенности в себе. Ребенок в таком состоянии чаще ищет одобрения и поддержки у взрослых, «жмется» к ним.

Ненаблюдаемые раньше состояния упрямства, кривляния, стремление к одиночеству.

Иногда ребенок постоянно жует или сосет что-то, чего раньше не наблюдалось или стойкая потеря аппетита.

Дрожание рук, качание головой, передергивание плеч, игра с половыми органами, ночное и даже дневное недержание мочи.

Потеря веса, истощение или наоборот симптомы ожирения.

Расстройство памяти, трудности воображения, слабая концентрация внимания, потеря интереса ко всему, что ранее вызывало активность.

Все эти признаки могут говорить о стрессовом состоянии ребенка только в том случае, если раньше их не наблюдалось. Не все признаки могут быть явно выражены, но беспокоиться следует даже тогда, когда присутствуют лишь некоторые из них.

Стресс возникает у детей после столкновения с чем-нибудь новым, неизвестным. Бороться с этим они не в состоянии, так как у них отсутствует опыт. Механизм стресса у детей заключается в том, что что-нибудь нехорошее, неизвестное, вторгается насильно  жизнь малыша и начинает преследовать его в виде страхов и воспоминаний. Очень часто ребенку для того, чтобы справиться со стрессом, необходима помощь родителей, а в некоторых случаях и профессионального психолога.

Вот некоторые приемы, которые могут оказаться полезными для родителей:

Не требуйте от ребенка только отличного поведения и высоких оценок. Одним из главных факторов, вызывающих стресс в жизни ребенка, могут быть ожидания родителей. Часто приходится снижать эти ожидания, чтобы облегчить состояние ребенка.

Протяните руку помощи. Неважно, какой это ребенок – малыш ли, только начавший ходить, пытается сдержать приступ раздражения или ребенок, который вот-вот станет юношей, беспокоящийся о том, что ожидает его в средней школе, Ваши дети должны знать, что Вы – это безопасная гавань, куда они могут вернуться, если с ними что-то случится. Ребенок, уверенный в своих родителях и доверяющий им, знающий, что они придут ему на помощь, если ему станет трудно, лучше других учится овладевать окружающей обстановкой. Чем больше поддерживает его окружение, тем легче для ребенка совершить переход от зависимости к способности функционировать в более независимой обстановке. Например, ребенок, боящийся темноты, или оказавшийся в новом детском саду может захотеть держаться за Вашу руку, пока не исчезнет его страх. Скажите ему: «Я знаю, что тебе страшно, но я помогу тебе» и ребенок быстро поймет: нет никаких оснований беспокоиться. Общаясь с детьми более старшего возраста, дайте им понять, что Вы полагаетесь на них, но что Вы всегда готовы прийти на помощь. Скажите: «Я знаю, что у тебя возникли трудности с друзьями, но я не сомневаюсь, что ты сумеешь все уладить. Если я понадоблюсь тебе, я всегда буду здесь».

Расскажите им о своих воспоминаниях. Поделитесь с детьми воспоминаниями о своих взлетах и падениях, и объясните; как Вы справились со стрессом. Расскажите ребенку истории о своем детстве, о том, что причиняло вам боль и что Вас смущало. Это сделает нормальными его собственные переживания.

Продемонстрируйте свой метод контроля над стрессом. Ничто не действует так хорошо, как демонстрация метода собственного управления стрессовыми ситуациями. Когда у вас слишком много работы по дому Вы можете наглядно показать своему ребенку, что стресс не нарушает Вашего душевного равновесия и не разрушает Вашу жизнь. Постарайтесь установить равновесие между источниками стресса и моментами спокойствия и обновления: ходите на прогулки, ешьте полезную пищу, общайтесь с друзьями и придерживайтесь определенного режима. Когда мы ведем хорошо сбалансированную жизнь, мы все способны легко переносить стресс. А когда мы справляемся,  таким образом со стрессом, наши дети следуют нашему примеру.

Установите определенные пределы внешкольным занятиям. Ребенок, который записан в излишне большое количество спортивных и других секций, является кандидатом номер один для стресса. Часто дети даже не получают удовольствия от своих внешкольных занятий, и не доставляют удовольствия родителям. Родителям следует отойти в сторону, установив разумные пределы внешкольных занятий, и помочь ребенку заниматься вещами, доставляющими ему удовольствие. Не попадите в такую ловушку: «Мы заплатили много денег за этот кларнет, поэтому тебе придется продолжать музыкальные уроки», а ребенку гораздо больше нравится провести этот час в своей комнате за чтением.

Демонстрируйте ребенку свою любовь. Чувство безграничной любви родителей к своему ребенку может защитить его от самых трудных жизненных стрессов. Например, ребенок, который знает, что его любят, не так беспокоится о соперничестве – одном из самых главных источников стресса в школе. Примерно после третьего класса дети начинают испытывать этот надвигающийся призрак соревновательного распределения, который гласит: «Ты должен быть хорошим учеником, тебя должны любить другие ученики и ты должен быть принят ими». Детям нужно знать, что родители их любят, вне зависимости от того, насколько успешно они проявляют себя в учебе или на спортивной площадке. Родители могут колоссально уменьшить беспокойство своих детей, просто сказав: «Ты молодец, неважно, что случится».

Давайте выход эмоциям. Ребенок еще не умеет контролировать свои эмоции. Решить проблему накопления негатива помогут откровенные беседы со взрослыми, ведение дневника, какое-либо хобби.

Решайте проблему вместе. Не стесняйтесь обсуждать с ребенком его проблемы, при необходимости обращайтесь за помощью к психологам или тем людям, которые являются авторитетом для малыша.

Компенсируйте эмоциональные нагрузки. Умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой эмоциональных напряжений. Ребенок может посещать спортивную секцию или бассейн, кататься на велосипеде и т. д. Все эти занятия способствуют выработке «гормонов счастья» (эндорфинов), которые помогают справиться со стрессом.

Соблюдайте режим. Соблюдение распорядка дня способствует нормализации настроения и поведения ребенка. Питание должно быть сбалансированным,  нагрузки – умеренными, а сон – полноценным. Важно не допускать ситуаций, когда ребенок отказывается от еды, сна или отдыха, пропускает школьные занятия.

Прививайте ребенку уверенность в себе. Поддержка и вера в будущее требуется ребенку даже больше, чем взрослому. Расскажите малышу о том, что сложные периоды в жизни всегда сменяются светлыми и радостными.

Помогайте ребенку расслабиться. Справиться со стрессовой ситуацией ребенку может помочь общение с друзьями, поход по магазинам, мультфильмы, компьютерные игры или сеанс массажа. Предложите малышу выбрать одно из этих занятий и научите его обращать внимание не только на негативные, но и на позитивные моменты.

Ежедневный рацион ребенка должен включать:

Дары моря: морская рыба (пикша, камбала, морской окунь, треска), крабы, креветки, кальмары, морская капуста. Чем полезны: содержат йод, необходимый при снижении работоспособности, успеваемости, склонности к частым заболеваниям, в том числе и хроническим; фосфор и кальций, незаменимые для костей и зубов, особенно в период роста, для предупреждения мышечной слабости.

Свекла, красная и белая фасоль, семечки подсолнуха и тыквенные, шпинат, горох. Чем полезны: содержат магний, незаменимый для поддержания энергообмена, укрепления нервной системы, защиты от негативных воздействий стресса.

Печень утиная, куриная, телячья, говяжья, изделия из муки грубого помола, курага, чернослив, сок из моркови и граната. Чем полезны: содержат железо, необходимое для кроветворения, укрепления иммунной и центральной нервной систем и повышения энергетического тонуса организма.

Витамины и минералы обеспечивают суточную потребность растущего организма детей в необходимых витаминах, макро- и микроэлементах, в частности железа, меди, марганца и йода. Стимулирует умственное развитие ребенка и помогает справляться со школьными нагрузками. Увеличенная дозировка витамина «С», а так же наличие компонентов-антиоксидантов оберегают от сезонных простудных и инфекционных заболеваний.

Несомненно, в подростковом возрасте одним из важнейших стрессогенным фактором выступает подготовка к сдаче выпускных экзаменов или централизованному тестированию.

Экзамены – дело сугубо индивидуальное, выпускник оказывается один на один с комиссией. И родителям остается только волноваться за своего ребенка или пытаться поддержать на расстоянии. Однако, именно родители, могут помочь собственному ребенку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к экзаменам. Всегда следите за тем, чтобы во время подготовки Ваш ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.

Выделяют простые, но крайне важные правила, которые помогут Вам и Вашему ребенку достичь высоких результатов на предстоящих экзаменах!

Не проявляйте тревожность! Тревожное состояние может передаваться на Ваших детей и отрицательно сказаться на результатах экзаменов.

Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

Обеспечьте дома необходимые условия для подготовки к экзаменам.

Помогите ребенку распределить учебный материал подготовки по дням.

Предоставьте ребенку возможность потренироваться с различными вариантами заданий (обеспечьте разнообразными пособиями).

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Обратите внимание на питание ребенка! Рыба, творог, орехи, курага – стимулируют работу головного мозга.

Проконтролируйте, чтобы последние 12 часов перед экзаменом ушли на подготовку организма, а не знаний.

Не критикуйте ребенка после экзаменов!

Пусть эти рекомендации помогут Вам и Вашему ребенку справиться с любой стрессовой ситуацией.

 Врач-гигиенист отделения

гигиены детей и подростков

ЦГиЭ Первомайского района г.Минска

С.С. Стасевич


Как уберечься от экзаменационного стресса.

 

Жизнь без эмоций также невозможна, как и без ощущений. Умение управлять эмоциями в период активного формирования техногенного общества, является актуальной задачей.

В школьной и студенческой среде самым распространенным стресс- фактором выступает экзамен. Экзаменационный стресс порождается отрицательными переживаниями, интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за книгами, нарушением режима сна и отдыха. В этот период регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы, которые проявляются в повышении частоты сердечных сокращений, увеличении артериального давления, возрастания уровня мышечного и психического напряжения. После сдачи экзамена физиологические показатели постепенно возвращаются к норме.

Чтобы предупредить возникновение у подростков экзаменационного стресса, следует как можно лучше подготовиться к экзаменам в предметном и эмоционально-психическом плане.

Подготовку к экзамену следует начинать с оборудования места для занятий. Необходимо убрать все лишние предметы, удобно разместить учебники, конспекты, бумагу, ручки. Хорошо ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, так как они повышают интеллектуальную активность.

Необходимо начинать готовиться к экзаменам заранее, сохраняя при этом полное спокойствие. Сначала следует составить план, для этого нужно выяснить, что усвоено недостаточно хорошо, затем определить объем предстоящей работы и распределить ее по времени, но обязательно оставить время перед самим экзаменом. Изучение лучше начинать с наиболее сложного материала, с того, что усвоено хуже. Однако в случае, когда заниматься не хочется, «нет настроения», стоит начинать занятия с наиболее интересного материала, это поможет войти в рабочую форму.

Планируя распорядок дня, необходимо учитывать время суток, в которое отмечается наивысшая работоспособность: с 7.00 до 12.00 и с 14.00 до 18.00. При этом нужно откорректировать режим в зависимости от того, проявляются черты «совы» или «жаворонка». «Жаворонку» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допоздна даже вредно, «сове» лучше наиболее активно поработать вечером, когда продуктивность запоминания наибольшая. При этом необходимо учитывать общие условия поддержания работоспособности: после 2-3 часов работы обязательно нужно делать перерыв на 30-40 мин. Это время лучше провести на свежем воздухе и желательно с физической нагрузкой, чтобы дать отдых мозгу за счет работы мышц. Спортивные занятия должны быть средней интенсивности, чтобы не вызывать физическое переутомление; из гимнастических упражнений предпочтение следует отдавать кувыркам, свече, стойке на голове, так как при этом усиливается приток крови к клеткам мозга. Необходимо беречь глаза, делая перерыв в чтении каждые 20-30 мин., в ходе которого следует выполнить простейшие упражнения для снятия утомления глаз.

Важен достаточно продолжительный сон в хорошо проветриваемом помещении и здоровое эмоциональное состояние всех членов семьи. Положительные эмоции в разумных пределах просто необходимы. Во время перерыва можно послушать музыку, пообщаться с друзьями, посмотреть забавную комедию или эксцентричное шоу. Однако не стоит бороться с волнением с помощью успокоительных и снотворных таблеток, т.к. в этом случае из-за тормозящего действия препаратов на нервную систему есть риск не вспомнить даже то, что было прочитано накануне. Не стоит также увлекаться таким популярным стимулятором, как кофе, т.к. большие его дозы, да еще с непривычки, могут вызвать запредельное возбуждение, либо, наоборот, вогнать в депрессию.

Доказано, что питание и правильно подобранный рацион играют важную роль в эффективности подготовки к экзаменам. Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не правы ни те, ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации. Питаться во время подготовки к экзаменам необходимо не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. В рационе обязательно должны присутствовать богатые белком продукты: рыба, белое мясо, бобовые, молочные продукты; достаточное количество овощей, фруктов, блюд из злаковых культур обеспечит организм необходимым количеством энергии, а содержащиеся в продуктах витамины окажут неоценимую услугу организму в этот стрессовый период.

Одни продукты стимулируют работоспособность, другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию. Лучшему запоминанию способствует морковь, от перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук; орехи – для выносливости, клубника и бананы помогут снять стресс; для питания клеток мозга просто незаменима морская капуста; улучшает кровоснабжение мозга –черника.

Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.

Следует избегать сахара, конфет, шоколада, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара, т.к. они содержат «пустые» калории, мало полезных веществ

В этот период необходимо часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Напитки с большим содержанием сахара, в т.ч. газированные напитки, лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, их выпьешь.

В ночь перед экзаменом помогут уснуть и спокойно спать крахмальные продукты: макароны, рис, картофель, хлеб, а также стакан теплого или холодного молока. Утром перед экзаменом хорошо съесть что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, овсянку, мюсли; можно съесть пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит на экзамене.

Накануне экзамена нужно вновь повторить все планы ответов, пересказав их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом. Можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, «страшными» мыслями. Если очень страшно, можно испробовать прием, называемый «доведением до абсурда», т.е. представляются самые страшные, немыслимые подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться в сущности нечего. Вечером следует совершить прогулку, умыться, пораньше лечь спать и хорошо выспаться - последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма. Необходима психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута; необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее привычной.

На экзамен лучше приходить вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не нужно расспрашивать перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора.

Взяв билет, необходимо сосредоточиться на словах «Я спокоен», медленно повторив их 5-6 раз. Ознакомившись с билетом, начинать подготовку следует с того вопроса, который кажется наиболее легким, попутно записывая на полях то, что «всплывает» по другим вопросам. Вначале пишется примерный план ответа, составляется список всех нюансов, которых следует коснуться.

Отвечая материал, нужно смотреть на экзаменатора, представляя, что рассказываешь доброжелательному и спокойному человеку, отвечать с интересом и энтузиазмом, ибо энтузиазм заразителен, скука – тоже.

После экзамена лучше всего пойти погулять, и, если сдали его хуже, чем хотели, не концентрироваться на этом. Это далеко не самое худшее, что могло произойти. Сначала нужно отдохнуть, а потом спокойно обдумать свои ошибки и в следующий раз их не повторять.

Врач-гигиенист отделения гигиены детей и подростков Первомайского ЦГЭ

Л.В. Пацовская

6 МИФОВ О КУРЕНИИ 

Никакая другая вредная привычка не плодит столько домыслов и заблуждений, как курение. Многие из них выдуманы самими курильщиками, чтобы как-то оправдать свою зависимость. Так в какие же мифы они верят?

 Миф 1. «Легкие» сигареты безопаснее

Будьте уверены, никотина в «легких» сигаретах достаточно, чтобы поддерживать зависимость от табака на высоком уровне. Более того, чтобы получить необходимую дозу, курильщик вынужден сильнее затягиваться или дольше задерживать в легких дым. Тем самым в организм попадает еще больше никотина и смол.

 Миф 2. Опасен только никотин

Никотин – мощный яд и наркотик. Именно он вызывает привыкание и заставляет курить снова и снова. Но помимо него в процессе курения в организм попадают около 4000 смертельно ядовитых веществ и 70 канцерогенов. Синильная кислота, метанол, кадмий, аммиак, мышьяк, нитробензол, бутан, уксусная кислота... И это далеко не полный список.

 

Миф 3. Курить, не затягиваясь, безвредно

Даже не вдыхая дым, вы все равно находитесь под воздействием смертельно опасных токсинов. Кстати, сигары – лидеры по содержанию смол. Так что ценителям сигар и трубок грозит рак гортани, языка или губы. Да и нагрузка на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы не снижается.

 Миф 4: избавиться от курения помогают заменители сигарет;

 Заменяя вдыхание дыма чем-то другим, курильщик поддерживает зависимость. Применяемые медициной, (заинтересованной в вечном лечении вечно больных) пластыри, леденцы, жвачки, ингаляторы, спреи, клизмы и другие никотиносодержащие средства – только усугубляют положение наркозависимого.

Обычный итог такого «лечения» - одновременное применение всего арсенала способов ввода наркотика в организм, т.е. человек продолжает курить, но при этом еще и жуёт никотиновую резинку, ночью прикладывает никотиновый пластырь, днем получает никотин на сеансах ингаляции и т.д. Избавиться от курения Вам поможет познание устройства нарколовушки.

 Миф 5. Никотин снимает стресс

Наоборот – усиливает. Курение провоцирует резкий выброс адреналина, от которого у человека повышается давление, поднимается уровень сахара в крови и учащается сердцебиение. Никотин и другие вредные вещества ослабляют здоровье человека, делая его более восприимчивым к стрессу.

 Миф 6: бросить можно постепенно сокращая курение;

 Курильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить.

Но это не привычка. Это - зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше.

Курение - цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока Вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь. Доказано, что одна выкуренная сигарета ведет к полному восстановлению наркозависимости.

 Помните: «всего одна сигарета» — именно так люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.

 Не стоит уныло сидеть, ожидая, когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью!


 Про пиво-правдиво 

О пользе и вреде пива давно ведутся дискуссии. Пивовары все как один уверяют нас, что это самый полезный напиток в мире, и потребление его только  продлевает  нашу жизнь. Их позиция понятна, они заинтересованы в том, чтобы мы купили и выпили как можно больше их продукта. Что же представляет из себя этот чудо напиток?

Для начала немного истории. Пиво, если верить историкам, напиток, который начали изготавливать, почти 8 тысяч лет назад, причем пионерами в этом были, именно, женщины - домохозяйки, и только, когда пиво, стало товаром, к процессу пивоварения подключились мужчины.

С тех пор, как люди стали варить пиво, они находили в нем все новые и новые целебные свойства. Начиная с древних шумеров (Шумер – страна на территории нынешнего Ирака, существовавшая в IV-II тысячелетиях до н.э.),  врачи прописывали полоскание рта и употребление внутрь теплого пива для лечения зубной боли. Позже вавилоняне продолжили эти традиции, оставив также письменное упоминание о пиве.

В средние века пиво предписывалось для изгнания камней из почек и для лечения истощения как физического, так и духовного; растирали утомленные ноги пивом после дальней дороги. В XVI веке знаменитый Парацельс лечил болезни печени папоротниковым пивом, а заболевания дыхательных путей пивом из шалфея. В качестве масок и натираний пиво использовалось в средневековой косметологии для омоложения кожи. В конце XI века в пиво стали добавлять хмель, во многом придав ему тот вкус, который знаком нам сегодня.

В   наше время  производством пива особенно славятся Германия, Чехия и Англия.

Самыми пивными странами мира являются:

- Чехия                        - 75% ( потребление алкоголя в виде пива)

- Великобритания         - 65%

- Германия                    - 60%

- Бельгия                      - 55%

- Новая Зеландия          - 45%.

Пиво здесь пили практически во все времена (кроме, пожалуй, Новой Зеландии) и оно по праву в этих странах может считаться национальным напитком. Между тем, в настоящее время в развитых странах пить пиво становится не модным, потому что в условиях мира погруженного в современные технологии, даже небольшое количество алкоголя может привести к элементарной ошибке на компьютере, которая обойдется в тысячи долларов.  Следует  отметить и тот факт, что в Европе пить пиво стали меньше, но производство по-прежнему остается стабильным, а в Германии и Бельгии даже растет.

Куда же девается излишнее пиво?

Лишнее пиво сливают как в «слаборазвитые страны»,  так и в Россию. К стати,  для сведения,  более 80% всего выпускаемого например  пива  в России тоже контролируется иностранным капиталом. Например, пиво «НЕВСКОЕ» контролируется Данией,  «СТАРЫЙ МЕЛЬНИК» - Турцией, «ТОЛСТЯК» - Бельгией,  «БОЧКАРЕВ» - Исландией, «ХОЛСТЕН» - Германией и т.д.

При этом  деньги, вырученные с продажи пива, поступают отнюдь не в карман  государственного Российского бюджета, а за границу.

Если проанализировать множество публикаций в СМИ о пиве и последствиях его употребления, то можно увидеть, что все они четко делятся на две группы. В одних статьях этот напиток восхваляется, и пить его рекомендуется практически всем, так как авторы этих публикаций говорят о пользе пива для сердца и сосудов, головного мозга и нервной системы, повествуют  о большом содержании в пиве витаминов и положительном влиянии  на детородную функцию, полностью отрицают существующую  проблему пивного алкоголизма.    А в других публикациях все "с точностью до наоборот" — пиво признается очень вредным и опасным для здоровья продуктом.

Так в чем же заключается вред пива для организма?

Уже давно доказано экспериментальным путем, что  пиво – вредный алкогольный напиток. На самом деле, пиво вреднее, чем самогон и водка, так как в процессе брожения сохраняются ядовитые соединения, которых в 10-100 раз больше чем в воде, полученной из спирта высшей очистки. Ядовитые соединения (побочные продукты брожения) – это альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры. Кроме того, пиво не является слабоалкогольным напитком, т.к. во многом пиве содержание алкоголя достигает 14% и выше. Также пиво опаснее водки, т.к. пивной алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее водочного.

Пивной алкоголизм – тяжелое психологическое заболевание. Для него очень характерен  факт, когда люди  отрицают уже развившееся  заболевание и отсутствие критики к своему состоянию. Вторая отрицательная черта – быстрое развитие выраженной психической зависимости. Как правило, пивной алкоголизм создает определенный стереотип жизни, наполненный привычными действиями.

И, наконец, очень важна доступность и легкость употребления напитка. Нет необходимости в накрытых столах, не нужен, хотя бы, формальный повод для выпивки, пить можно одному, можно в компании, можно дома, можно на улице, можно сидя, а можно на ходу и т.д. Одна бутылка пива эквивалентна 50-100 граммам водки, зависимости от крепости. Выпивая 5-6 бутылок пива, можно  получить дозу этилового спирта, равного бутылке водки. Но психологически вы защищены: выпивающий бутылку водки в день – явный алкоголик, а выпивающий 2-3 литра пива – «обычный» человек и даже производит впечатление удачного и счастливого.

Из-за вкуса, наличия седативных компонентов и малых градусах бороться с влечением к пиву сложнее, чем с влечением к водке. Поэтому с точки зрения наркологии, пивной алкоголизм – это тяжелый, трудно поддающийся лечению вариант алкоголизма.

Медиками давно    доказано, что алкоголь разрушает клетки головного мозга. Отмирая, они попадают в кровь, затем, через почки, в мочевой пузырь и далее прямо в канализацию.  При пивной алкоголизации клетки мозга страдают гораздо сильнее, чем при водочной.

Между прочим, среди букета веществ, воздействующих на клетки мозга, в пиве в микродозах содержится кадаверин – аналог трупного яда. В подростковом и юношеском возрасте, пока организм растет, все эти изменения происходят на порядок быстрее, чем у взрослых. Постоянное потребление пива влияет на интеллект человека, снижает его способность к обучению. Больные пивным алкоголизмом попадают в больницы в крайне тяжелом, запущенном состоянии, чаще всего с выраженным слабоумием и снижением личностной оценки.

Уже не только теоретически, но и практически доказано, что из-за пива увеличивается сердце, оно становиться дряблым и плохо качает кровь по всему организму. Так возникает синдром «пивного сердца» или синдром «капронового чулка». Пиво способствует расширению полостей сердца, утолщению его стенок, некрозам в сердечной мышце, уменьшению митохондрий и др. Признано, что эти изменения связаны с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Насыщенность пива углекислым газом, приводит к тому, что попадая в организм, пиво быстро переполняет кровеносные сосуды. Это приводит к варикозному расширению вен и расширению границ сердца.

Говоря о  приятном  вкусе пива за счет  горьких  хмелевых добавок, производители утверждают о пользе пива для пищеварения.  Они считают, что употребляя пиво, вы получаете растительные крахмальные соединения, которые способствуют пищеварению и выделению желудочного сока.

Фактически  большинство людей припоминают, что вначале им не нравился вкус пива, они скорее находили его противным и горьким. Однако питие воспринималось как символ взрослости. Если новичок имел смелость заявить об отсутствии приятного вкуса у символа, ему говорили: «Ничего, вскоре тебе он понравится». Но до тех пор, пока человек не заставит себя влить несколько раз пиво в глотку, он не научится оценивать его вкус.

Какие бы полезные и целебные свойства ни приписывались хмелю, его смолы, являясь канцерогенами, неминуемо делают свое пагубное дело. В материалах ВОЗ указано, что потребление именно пива достоверно повышает риск развития рака толстой кишки. Содержащийся в пиве кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке.

Реклама пива утверждает, что если вы выпиваете один литр пива, то вы, якобы, удовлетворяете свою дневную потребность почти во всех необходимых элементах и витаминах.

Вместе с тем научно доказано, что  пиво содержит  очень низкое содержание витаминов. Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается, и в результате содержание витамина В1 (тиамин) составляет 0,005-0,15 мг/л, а витамина В2 (рибофлавин) – 0,3-1,3 мг/л. Таким образом, чтобы обеспечить 100% суточной потребности в этом витамине нужно выпивать 10 литров пива в день. Не проще ли получать витамины нормальным способом из овощей и фруктов?

Также в пиве присутствуют ионы калия, натрия, кальция, магния, фосфора, серы и хлора. При массивном употреблении пива избыточное поступление калия и воды резко увеличивает образование мочи и усиливает выделение почками натрия и хлора, приводя в итоге к деминерализации организма. По содержанию кальция (около 80 мг/л), магния (около 80 мг/л), фосфора (около 140 мг/л), а также железа, меди, цинка и других, содержание которых не превышает 1 мг/л, пиво не отличается особыми преимуществами.

Общеизвестно также, что любой алкоголь оказывает вредное влияние на половую деятельность мужчины и женщины. Из-за токсического действия на надпочечники, алкоголь ингибирует выработку в них андрогенов, обусловливающих половое влечение, расплата за злоупотребление – снижение полового влечения, а в далеко зашедших случаях возможно развитие полового равнодушия. Пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе.

Вред пива для мужчины: под влиянием злоупотребления алкоголем наблюдается жировое перерождение семенных канальцев и разрастание соединительной ткани в паренхиме яичек. Так, в организме мужчин при систематическом употреблении пива выделяется вещество, подавляющее выработку мужского полового гормона тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины. У пьющих пиво мужчин разрастаются грудные железы, становится шире таз.

Вред пива для женщины: у женщин, употребляющих пиво, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги. Также у женщин становится грубее голос, и появляются так называемые «пивные усы».

Несмотря на тот факт, что при употреблении пива создается хорошее настроение, снимается стресс оно абсолютно не полезно для нервной системы.

От пива  нервная система наоборот расшатывается, и потом уже без пива не возможно будет нормально расслабиться, успокоиться и отдыхать. Пиво содержит психоактивные вещества, которые создают особый, слегка отупляющий, опьяняющий эффект, отличный от эффекта других алкогольных напитков. С пивом человек приучает себя не только к обычному опьяняющему действию алкоголя, но и к седативному средству. Со временем начинают нарастать дозы пива, появляются алкогольные эксцессы, начинает ухудшаться память.

Первый рейхсканцлер Германии Бисмарк, знавший не понаслышке о «пользе» пива, дал следующее определение пивному алкоголизму: «От пива делаются ленивыми, глупыми и бессильными» (под термином «бессильными» имелась в виду импотенция).

Согласно современным исследованиям, пиво – это первый легальный наркотик. Наркологи утверждают, что алкоголь является самым агрессивным из наркотиков, а пивной алкоголизм характеризуется особой жестокостью. Этим и объясняется завершение пивных посиделок драками, убийствами, изнасилованиями и грабежами.

Научную основу имеют опровержения и о польза пива для почек, так как, пиво вымывает из организма белки, жиры, углеводы и микроэлементы, особенно калий, магний и витамин «С». При дефиците калия происходят срывы сердечного ритма, возникает сухость кожи, боли в икрах, слабость в ногах. Дефицит магния опасен тем, что меняется фон настроения, человек становится раздражительным, плаксивым, плохо спит. С вымыванием витамина «С»снижается иммунитет, развивается гипоксия мозга, страдает интеллект, чаще возникают простудные заболевания.

Поэтому о пользе пива для почек никакой речи и не может быть. Почкам приходиться через себя пропускать огромное количество пива и очищать его. О какой пользе тут можно говорить?

Многих беспокоит также проблема высокой калорийности пива. Простые расчеты подтверждают обоснованность этих опасений. Хотя в 100 г. пива содержится немного килокалорий — от 40 до 50, в целой бутылке их уже 200-250! Кроме того, пиво вызывает аппетит, так как основные его компоненты — хмель, спирт, углекислый газ — стимулируют потребность в еде. Это обычно приводит к тому, что человек съедает больше, чем нужно его организму.

Ответ на это вопрос кому противопоказано пить пиво  однозначен: пиво противопоказано детям, подросткам и беременным женщинам. Также не стоит пить пиво, когда вы болеете. Кроме того, есть ряд хронических заболеваний, при которых употребление этого напитка противопоказано.

Итак, пить или не пить пиво это самостоятельный выбор каждого из вас.  Если вы, будучи взрослым человеком, любите пиво и врачи не запрещают вам его употребление — пейте на здоровье! Но в допустимых дозах. И ориентируйтесь на свой организм. А еще не стоит забывать, что пиво все-таки — напиток алкогольный. Поэтому осторожность в его употреблении явно не помешает!

 Врач-гигиенист отделения гигиены

детей и подростков

ЦГиЭ Первомайского района

Стасевич С.С.


Работоспособность и утомляемость школьников

в рамках современных образовательных тенденций

 Сфера современного образования представляет важнейшие компоненты экономики страны, являясь, с одной стороны, источником, обеспечивающим кадровый потенциал инфраструктуры экономики, с другой стороны, образование становится постоянно нарастающим по масштабам самостоятельным рынком услуг.

Новые образовательные технологии сегодня уже зарождаются не как дань моде, а как результат научных исследований, обусловленных научными открытиями. Так, развитие кибернетики и вычислительной техники обусловило введение программированного обучения; результаты исследований закономерностей развития человеческого мышления привели к развитию проблемного обучения; деятельностный подход возник на основе исследований психологов и философов в области человеческой деятельности.

Как правило, в современном учебном процессе содержание и методы обучения не всегда адаптированы к конкретному ученику, уровню его развития и состояния здоровья.

В учреждениях образования нового типа, где постоянно в рамках учебного процесса применяются современные информационные технологии следует постоянно прибегать к медико-педагогическому контролю за состоянием здоровья учащихся.

Термин «образовательные технологии» включает в себя и воспитательный аспект, связанный с формированием и развитием личностных качеств обучаемых. Принято считать, что основными критериями здоровья учащихся являются:

  • Соматическое и физическое здоровье – «Я могу».
  • Психическое здоровье – «Я хочу».
  • Социальное или нравственное здоровье – «Я должен».

Медицинские работники утверждают, что основы физического здоровья закладываются в самом раннем возрасте человека. А как же социальное здоровье? При каких условиях можно воспитывать достойного члена общества? Какое «нравственное питание» он должен получить?

Под социальным здоровьем учащихся следует понимать те комфортные условия общества в целом, в которые попадают они по мере взросления. Это и среда непосредственного окружения, в которой они общаются и взаимодействуют, и более широкая среда, которая оказывает на них воздействие через создание общественного мнения, установленных ценностей норм, господствующих взглядов.

Школа сегодня - это учебно-воспитательное учреждение, ориентированное как на развитие физического здоровья учащихся, так и на создание условий для формирования психологического и социального здоровья. Именно школа является тем социальным институтом, который призван на деле защищать права, свободу и достоинства каждого ребенка, осуществлять его психолого-педагогическое сопровождение в противоречивом процессе личностного и социального развития и становления, а это возможно лишь при создании здоровьесберегающего пространства в учебно-воспитательном процессе.

Реализация здоровьесберегающей деятельности в учреждениях образования предполагает исключение или минимизацию вредных для здоровья учащихся воздействий факторов школьной среды, создание условий для формирования и укрепления их здоровья, а также успешного обучения и психологического развития в ситуациях школьного взаимодействия.

В условиях современного образовательного учреждения большую актуальность приобретает использование собственных возможностей школы в осуществлении профилактической работы и контроля за здоровьем учащихся. Первоначально следует определить минимально достаточные меры по профилактике утомляемости учащихся. Как правило, это обеспечение санитарно-эпидемического благополучия учреждения образования и соответствующая гигиеническим нормативам организация учебного процесса.

Внутришкольная среда – один из наиболее управляемых факторов формирования здоровья детей и подростков. Только при оптимизации санитарно-гигиенических условий в учреждении образования отмечается значительное улучшение состояние здоровья учащихся. Учитывая этот факт, следует, прежде всего, обеспечить реализацию медико-гигиенической технологии здоровьесбережения – создание здоровьесберегающей среды, требования к которой регламентируются в нормативно-правовых актах, выполнение которых, как правило, абсолютно доступны и не требуют значительных материальных затрат.

Одним из основных направлений здоровьесбережения школьников является работа по профилактике утомления, заключающаяся в коррекции организации и интенсивности учебного процесса, обеспечении соответствия учебной нагрузки возрастным и индивидуальным особенностям.

Координатором всех физиологических функций организма школьника является высшая нервная деятельность (ВНД). Знание особенностей ее функционирования позволяет уменьшить утомляемость, предотвратить переутомление и возникновение заболеваний. От особенностей ВНД каждого школьника зависит его поведение, возможность быстро или медленно воспринимать учебный материал.

При построении учебного процесса в школе, прежде всего, следует учитывать те функции ВНД, которые обеспечивают высокую работоспособность учащихся, т.е. взаимодействие таких процессов, как возбуждение и торможение. Индивидуальные соотношения этих процессов определяют типы ВНД человека:

  1. Сильный, уравновешенный, оптимально возбудимый. Дети этого типа спокойные, внимательные, быстро «схватывают» и запоминают учебный материал, имеют большой словарный запас, хорошо развитую речь. У них быстро образуются условные рефлексы, легко вырабатывается дифференцируемая реакция. Обучение таких школьников не вызывает трудностей (у таких учащихся преобладает сангвинический тип темперамента).
  2.  Сильный, неуравновешенный, тормозной. Дети, относящиеся к этому типу медленнее «схватывают» учебный материал, речь их замедлена, но они прочно запоминают понятое, более того, проявляют активность при выполнении сложных заданий. Такие учащиеся требуют четкого медленного объяснения заданий, нередко дополнительного повторения изложенного, т.е. необходимы терпение учителя, контроль за правильным пониманием учебного материала (у таких учащихся преобладает флегматический тип темперамента).
  3. Сильный, неуравновешенный, возбудимый. Дети несдержанны, переоценивают свои возможности в понимании материала. Условные рефлексы быстро образуются, но и быстро затухают. Такие школьники отличаются высокой эмоциональной возбудимостью, вспыльчивостью, их речь быстрая с отдельными выкриками. Они быстро устают, нуждаются в дифференцированном подходе, положительной оценке даже небольших успехов, уменьшении объема одномоментной работы. Для учащихся данного типа ВНД чрезвычайно важен индивидуальный режим дня, который включает мероприятия, успокаивающие нервную систему: закаливающие процедуры, частый отдых в различных формах, смена методических приемов обучения и воспитания. Недопустимо резкое одергивание таких детей (у таких учащихся преобладает холерический тип темперамента).
  4. Слабый тип с недостаточной подвижностью процессов возбуждения и торможения. Дети, которые относятся к этому типу, не переносят длительных занятий, быстро утомляются, трудно привыкают к новым условиям обучения, их изменениям. У них на фоне утомления и переутомления чаще, чем у детей 1-3 типов ВНД, возникают заболевания, при этом более продолжительные и нередко с осложнениями. Такие школьники нуждаются в щадящем режиме и постоянных согласованных усилиях родителей, учителей и врачей (у таких учащихся преобладает меланхолический тип темперамента).

При любом типе ВНД работоспособность, т.е. способность органа или целого организма к активной деятельности в заданном режиме не бывает постоянной. Она проявляется в трех фазах, каждая из которых должна использоваться учителем правильно.

В первой фазе работоспособности (врабатывание) организм настраивается, саморегулирует работу ЦНС, а через нее и все другие физиологические системы. В этот период (2-5 минут у младших школьников и 1-3 минуты у школьников среднего и старшего звена) необходимо проводить работу уже с известным материалом: проверка домашнего задания, повторение пройденного материала.

Во второй фазе (устойчивое состояние) происходит согласованная деятельность всех систем организма, школьник проявляет оптимальную для него работоспособность, поэтому на этом этапе следует давать самый трудный материал. Продолжительность оптимальной работоспособности в младших классах составляет 7-15 минут, в средних и старших классах – 25-35 минут.

В третьей фазе (утомление) нужно снизить учебную нагрузку, поддержать работоспособность за счет улучшения кровообращения коры головного мозга, чему способствует проветривание помещения, физкультминутки.

Утомление – это естественный физиологический процесс, характеризующийся временным снижением функций в результате выполнения определенного объема работы.

Кроме того, быстрому развитию утомления способствуют неблагоприятные санитарно-гигиенические условия, несоблюдение режима труда и отдыха (признаки свидетельствующие об утомлении у учащихся):

  • снижение продуктивности труда (увеличивается число ошибок и неправильных ответов, время выполнения рабочих операций);
  • ослабление внутреннего торможения (двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания);
  • ухудшение регуляции физиологических функций (нарушается сердечный ритм и координация движений);

Эти признаки нестойкие, они быстро исчезают, и умственная работоспособность восстанавливается при смене вида деятельности, во время активного отдыха на перемене, пребывании на открытом воздухе или после возвращения из школы.

Однако нередко у учащихся интенсивная или длительная работа на фоне неполного восстановления работоспособности вызывает переутомление – патологический процесс, при котором происходят более глубокие стойкие изменения в организме.

Начальные симптомы переутомления:

  • изменения в поведении школьника;
  • потеря аппетита;
  • наличие функциональных нервно-психических расстройств (например, плаксивость, раздражительность, нервные тики);
  • расстройства со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • снижение успеваемости.

Следует заметить, что микросимптоматика переутомления характеризуется малой очерченностью, стертостью и большой изменчивостью.

Выраженными признаками переутомления являются:

  1. резкое и длительное снижение умственной и физической работоспособности;
  2. нервно-психические расстройства (например, нарушение сна, чувство страха, истерические реакции);
  3. стойкие изменения в регуляции вегетативных функций организма (например, аритмия, нарушение функций желудочно-кишечного тракта, энурез);
  4. снижение сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов и патогенных микроорганизмов.

Для полного восстановления работоспособности, ликвидации нервно-психических расстройств иногда некоторым учащимся необходим более длительный отдых, а в некоторых случаях – комплексное лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики.

Если учебные занятия будут продолжаться на фоне переутомления, это неблагоприятно отразится на дальнейшем росте и развитии организма, на состоянии здоровья детей и подростков.

В целях сохранения психического и физического здоровья, профилактики переутомления учащихся необходимо:

  • Осуществлять организацию образовательного процесса в соответствии с нормативно-правовыми документами Министерства образования и Министерства здравоохранения Республики Беларусь, регламентирующими учебную нагрузку учащихся.
  • Регулярно применять современные формы, методы и технологии обучения школьников, ориентирующиеся на деятельностный характер овладения знаниями и умениями.
  • Регулировать объем домашних заданий, совершенствовать методику работы учителя по обучению школьников выполнению домашних заданий и осуществлению педагогического руководства самостоятельной учебной деятельностью учащихся.
  • Сохранять психическое здоровье учащихся при осуществлении контроля и оценки результатов учебной деятельности.

Также, говоря об организация образовательного процесса надо помнить о следующих гигиенических аспектах:

  1. учебные помещения должны тщательно проветриваться во время перемен, а рекреационные — во время уроков;
  2. до и после окончания занятий, а также между первой и второй сменами, необходимо проводить сквозное проветривание помещений;
  3. в теплые дни целесообразно проводить занятия при открытых фрамугах и форточках.

Самым эффективным способ предупреждения и своевременного снятия утомления у учащихся является двигательная активность, которая должна составлять не менее 60% от общего времени пребывания детей в школе и включать все виды физкультурно-оздоровительной работы. Правильное включение и распределение в режиме дня подвижных игр, проведение полноценных физкультминуток на уроках оказывает благотворное влияние на функционирование всех систем организма ребенка. Комплексы упражнений должны периодически меняться, иначе они становятся фактором усиления монотонности.

Для предупреждения физической перегрузки у учащихся необходимо:

  • соотносить содержание урока и величину нагрузки с состоянием здоровья, уровнем физической подготовленности, возраста и пола учащихся;
  • методически правильно строить урок с выделением отдельных структурных частей: подготовительной (5-10 минут), основной (25-30 минут), заключительной (3-5 минут);
  • обеспечивать оптимальную общую и моторную плотность урока, регулировать физиологическую нагрузку учащихся.

Не стоит забывать, что большое значение в сохранении здоровья учащихся (зрение, осанка) играет и правильно расставленная школьная мебель.

При организации урока необходимо учитывать динамику работоспособности учащихся:

  • 3-5 минут — врабатывание;
  • 5-10 минут — оптимум, период самой высокой работоспособности;
  • 2-3 минуты — период компенсаторной перестройки: организму необходимо отрегулировать нагрузку, отдохнуть (продолжение интенсивной работы приводит к резкому снижению работоспособности, переутомлению организма);
  • 5-10 минут — период средней работоспособности;
  • оставшаяся часть времени урока — период непродуктивной работы.

Как правило, в рамках учебного процесса утомляемость у учащихся может вызывать:

  • чрезмерно большое и трудное домашнее задание;
  • несформированность у учащихся умений, необходимых для выполнения определенного вида задания;
  • неумение учащихся правильно оформить выполненное задание;
  • объем домашних заданий, не согласованный с заданиями по другим предметам.

XXI век внес немало изменений в привычную жизнь людей, но все мы по- прежнему хотим жить в здоровом и морально, и физически обществе. В него постоянно вливается подрастающее поколение вчерашних детей, и именно они  определяют дальнейшее развитие человечества. Поэтому главная задача родителей и школы: воспитать, во всех отношениях здоровых детей.

 Врач-гигиенист отделения

гигиены детей и подростков

ЦГиЭ первомайского района                    

Стасевич С.С.


Основы рационального питания

                                                                      Я не знаю иной красоты кроме здоровья!                                                                                                                                                               И.В.  Гете 

Здоровье, несомненно, - основа красоты. Человек всегда стремился быть здоровым и продлить свое земное существование. В течение долгих веков вырабатывались различные способы оздоровления. В наше бурное, тяжелое время человек вынужден особенно энергично защищать себя от болезней и многочисленных неблагоприятных факторов своей среды обитания.

 От чего зависит здоровье и как можно его сохранить?

 Современные статистики подсчитали, что 20% здоровья зависит от условий жизни человека (экологии); еще 20% - от наследственности; 10% обусловлены помощью медицины и целых 50 (!) процентов связаны с тем, как человек живет, с его образом жизни.

 Жить правильно – это значит соизмерять возможности организма  и  предъявляемые к нему требования: последние не должны превышать его предельные возможности. Жить правильно – это значит обращаться с организмом так, как этого требует его устройство, его природа.

         К организму человека должна быть приложена своеобразная инструкция – как к любому прибору или устройству – по правильной его эксплуатации. Такой инструкцией, по сути,  является свод правил здорового образа жизни. Эти правила сейчас широко пропагандируются во всем мире. Быть здоровым сегодня стало модным. Здоровье возведено  в наши дни  в категорию высокой  общественной престижности. Американцы говорят: «Здоровый человек лучше работает и лучше представляет фирму». При приеме на работу в Америке оценивается не только квалификация специалиста, но и его здоровье.

Сейчас во всех цивилизованных странах мира приняты семь основных заповедей здоровья:

- необходимо трудиться;

- следует больше двигаться;

- необходимо полноценно питаться;

- соблюдать личную гигиену (тело необходимо держать в чистоте);

- полезно закаляться;

- не допускать нервных перегрузок;

- не иметь вредных привычек.

Сегодня мы с вами поговорим о рациональном или полноценном питании.

Зачем правильно питаться?

- для достижения активного долголетия;

-для повышения сопротивляемости организма  к инфекционным заболеваниям;

- для  достижения высокой работоспособности организма;

- для того, чтобы быть красивыми. 

Питание человека  -  одна из важнейших физиологических потребностей организма, является  поставщиком в организм питательных веществ, которые обеспечивают рост и обновление клеток и  тканей.

Питание во многом определяет здоровье человека, о чем было известно еще с древних времен. Избыток, как и недостаток, определенных элементов в пище приводит к грубым нарушениям обмена веществ в организме и как, следствие, к болезням. С каждым годом катастрофически возрастает число людей, страдающих атеросклерозом, ИБС, сахарным диабетом, подагрой, ожирением, онкологическими и другими заболеваниями, тесно связанными с несбалансированным и избыточным питанием.

Но в юности мы порой не задумываемся о болезнях зрелого возраста, в этот период нас больше волнует проблема нашего внешнего вида, красоты ногтей и волос, параметры талии, цвет лица.    А ведь именно недостаточное и неполноценное питание также может вызвать сухость и ломкость волос, жирный блеск лица с появлением угревой сыпи, ломкость ногтей  и ряд других негативных моментов, омрачающих жизнь особенно девочек-подростков.

Поэтому попытаемся разобраться, как надо питаться, чтобы оставаться всегда здоровой, а также самой обаятельной и привлекательной.

В основе жизни любого организма лежит его обмен веществ с окружающей  внешней средой. Другими словами говоря: организм поглощает из внешней среды одни вещества (пищу, воду, кислород и т. д.), перерабатывает их и выбрасывает в нее другие вещества (мочевину, молочную кислоту, углекислый газ и т. д.). Из усвоенных веществ организм получает необходимую ему для жизни энергию и материал для своего построения. Как энергию, так и строительные вещества организм получает из пищи. Процесс усвоения пищи сходен с процессом горения: в процессе окислительных реакций образуется тепло, измеряемое в килокалориях.

Для того чтобы человек не худел, не толстел, а сохранял свой нормальный вес, требуется, чтобы количество тепла, которое поставляет пища, было равно количеству тепла, израсходованного организмом. Обычно при средней физической и умственной нагрузке подросток 14-17 лет расходует  2600 - 3000 ккал в сутки. Именно такое количество  килокалорий  должно быть возвращено в организм с  пищей. Если пища будет калорийная, излишние калории будут откладываться в организме в виде жира – и человек начнет полнеть. Если пища окажется менее калорийной, организм будет черпать энергию из своих запасов – и  начнется процесс похудения.

Первой в истории женщиной, которая голодала ради красоты, была известная красавица, австрийская императрица Елизавета, жена Франца-Иосифа. Находясь в молодости при английском дворе и наблюдая чрезмерно полную королеву Викторию, она почувствовала такое отвращение к полноте, что решила никоем образом не полнеть. Для этого она стала много ходить пешком, увлеклась верховой ездой и так мужественно голодала, что врачи вынуждены были ей это запретить. Елизавета одна из первых ввела разгрузочные дни и фруктовые дни. Красотой своего тела она восхищала и в пожилом возрасте.

Сегодня нашему вниманию предлагается большое количество таблиц, указывающих калорийность основных продуктов питания. Кроме того, каждый реализуемый продукт  в торговой сети, несет информацию о своей энергетической ценности и химическом составе.

Наиболее калорийными продуктами являются: масло растительное (900 ккал); шоколад, масло сливочное (750 ккал); халва (500 ккал); сахар (400 ккал); пирожное, изюм, мороженое (300 ккал); отварная говядина (250 ккал).

 Малокалорийными являются: огурцы (15 ккал); помидоры и редис (20 ккал); морковь и капуста (30 ккал); яблоки и цитрусовые (40 ккал); картофель и каши отварные (90 ккал); молоко, яйца, творог обезжиренный (100 ккал).

Чем больше нагрузка на организм (физический и умственный труд, занятия физкультурой и спортом) тем больше расход энергии и тем большее количество калорий следует поставлять в него с пищей. При тяжелом физическом труде расход энергии может достигнуть 3500-5000 ккал.

 О том, насколько важно учитывать энергетическую ценность пищи при составлении пищевого рациона, свидетельствует тот факт, что если ежедневная суточная калорийность превысит энерготраты организма всего на 100 ккал (напр. 40,0 белого хлеба, или стакан молока, или 20,0 шоколада) то за год жировые  «запасы» человека увеличатся на 2-3,5 кг.

Т.О., масса тела – важнейший показатель адекватности питания. Для определения нормальной массы тела есть множество способов. К сожалению, все они не лишены недостатков, поэтому применять их надо как ориентировочные:

 - ростовой показатель, предложенный Полем Брока (нормальная масса тела человека равна его росту минус 100; при росте более 165 надо отнимать 105, при росте более 175 см – 110).

- щипковый тест (складка кожи на животе в области реберной дуги не должна превышать 1,5см).

- показателем избыточной массы тела является также отношение объема талии к объему бедер (у мужчин эта величина не должна превышать 1,0, а у женщин – 0,7).

          -  индекс массы тела (ИМТ) наиболее чаще используемый показатель, который определяется как  отношение массы тела в кг к квадрату роста в метрах. В норме он не должен превышать 25; для подростков 13-15 лет он составляет 20-21.

      Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма необходимо поступление в него не только нужного количества килокалорий, но также и определенных веществ, из которых строится тело. К этим веществам относятся белки, жиры, углеводы, витамины макро- и микроэлементы.

Считается, что организм девочек 13-15 лет  нуждается  в 80-90 граммах белков и жиров и 350-360 граммах углеводов в сутки (для взрослого человека соответственно 100, 80 и 300 граммов). Эти цифры при разных видах деятельности человека варьируют.

Большое значение имеет разнообразие поступающих в организм белков, жиров и углеводов.  

Белки с пищей поступают, как животного происхождения (сливочное масло, молочные и кисломолочные продукты,  мясо,  рыба) так и растительного происхождения (горох, чечевица, бобы), причем белки растительного происхождения должны составлять 60-65%.

Самыми ценными для детей и подростков являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения, причем белки растительного происхождения должны составлять 60-65% от общего количества поступающего белка.

При недостатке в пище белка кожа становится менее упругой, на ней появляются преждевременные морщины, а волосы редеют, истончаются, теряют блеск, становятся сухими и ломкими. Любопытно, что сам по себе белок организму не нужен. Да и сохраняется белок только несколько минут после приема пищи. В желудке ферменты расщепляют белок на аминокислоты. Вот они – то и являются важнейшим строительным материалом, для синтеза новых клеток, взамен тем, которые умирают в процессе обновления тканей. Организм в нормальных условиях не накапливает запаса белков, и поэтому необходимые аминокислоты он должен получать регулярно. Всего известно более 200 аминокислот. Однако наибольший интерес представляют 22, девять, из которых,  не синтезируются в организме, и мы можем получить их только с пищей.

Хорошим источником незаменимых аминокислот является молоко и молочные продукты, а наиболее сбалансированная по аминокислотному составу белковая пища – творог. Не случайно он входит практически в любую диету. Огромной ценностью как белковый продукт обладают различные сыры.

Мясо и рыба – хорошие источники белков животного происхождения – с древнейших времен играли важнейшую роль в питании человека. Однако, следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. При приготовлении вторых блюд из мяса надо помнить, что мясо следует готовить каждый раз заново, а не впрок, на несколько дней. При этом лучше не добавлять масло или другие жиры, а готовить в собственном жиру и свежеприготовленное есть с зеленью. Причем мясо желательно запекать в духовке или отваривать, но не жарить на сковородке, так как жаренье – один из самых вредных способов обработки.

Отличным источником белка являются различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии.

Замечательным источником белка являются и грибы. Грибы калорийнее овощей, содержат сбалансированный состав аминокислот; они также богаты углеводами, органическими кислотами, минеральными веществами. Например, по количеству фосфора шампиньоны не уступают рыбе.

Жиры не только придают пище лучший вид и повышают ее калорийность, но и выполняют важные энергетические функции в организме. Основу всех жиров составляет глицерин и жирные кислоты, которые подразделяются на предельные и непредельные.       Жиры также должны быть животного и растительного происхождения (сливочное масло, сало, подсолнечное масло). Жиры являются обязательным компонентом всех нервных тканей. Они входят в состав любой клетки живого организма. Если женщина не ест сливочного и растительного масла нарушается качество природной жировой смазки кожи, действующее лучше любого косметического крема.   По биологическим свойствам и пользе для организма предельные жирные кислоты животного происхождения уступают кислотам непредельным. Именно поэтому медики настойчиво рекомендуют заменять жиры животного происхождения на жиры растительного происхождения, так как входящие в их состав полиненасыщенные жирные кислоты оказывают антисклеротическое действие. Следует отметить, что с физиологической                              точки зрения нерафинированные масла  более полезны, чем рафинированные.

Углеводы должны состоять не только из сахара, но из клетчатки и крахмалов овощей, фруктов, различных круп.

Ошибкой питания многих людей в наши дни является чрезмерное употребление сахара.  В организме сахар усваивается очень быстро и излишки его откладываются в виде жира. Считается, что в сутки человек должен съедать не больше 50 граммов сахара; из них 30 граммов  (4 ч. л.) – вместе с чаем, а остальные 20 граммов -  с конфетами и прочими сладостями. Любительницы сладкого должны употреблять в пищу как можно больше сырой капусты и огурцов, так как в них содержится тартроновая кислота, препятствующая образованию в организме из сахара жиров. Сахар в своем естественном, натуральном виде в достаточном количестве содержится в сладких фруктах, ягодах и овощах. Поэтому вместо очищенного кристаллического сахара лучше употреблять эти продукты. Можно приучить себя пить чай, например, с изюмом, курагой. Полезно пить чай с небольшим количеством пчелиного меда; чаще употреблять мармелад, который является низкокалорийной сладостью, не содержащей жир.

В старину люди употребляли в пищу малоочищенный, желтый сахар, который содержал много полезных микроэлементов. Современный, промышленный сахар, к сожалению, лишен этих преимуществ.

А с точки зрения косметологов, избыточное потребление сахара и сладких мучных изделий не рекомендуется тем, у кого жирная кожа, склонная к высыпаниям и образованию угрей.

Следует ограничить и чрезмерное употребление хлеба. Ведь хлеб на 40-50% состоит из углеводов  (крахмала и декстрина). При этом не надо забывать, что хлеб, испеченный из муки грубого помола и ржаной полезнее. В нем больше витаминов, необходимых минеральных веществ и клетчатки.

       Для усвоения и поддержания в организме нормального обмена веществ требуется также поступление в него воды (в сутки около 2-2,5 л).  Поступление воды необходимо для компенсации потери ее с выдыхаемым воздухом, мочой, потом. Без воды человек может прожить только три дня. Помните о том, что употребление воды во время еды или сразу после приема пищи нарушает пищеварительный процесс, так как питье вызывает быструю эвакуацию пищевого комка недостаточно обработанного в желудке, а затем и в кишечнике. Пища не усваивается и чувство насыщения не наступает, что провоцирует переедание. Пить надо до еды или через 1-1,5 часа после. Допустимы 3-4 небольших глотка во время еды, если пища сухая.

         Витамины обеспечивают в организме нормальный обмен веществ.

         Витамин С способствует окислительным процессам в клетках, повышает иммунитет к инфекциям. Его много находится в сладком перце, ягодах черной смородины, плодах шиповника.

Витамин Р укрепляет стенки капилляров, способствует удержанию в организме вит С. Он содержится в чае, в черноплодной рябине.

Витамин А необходим для нормального роста человека, функции зрения, для нормального жирового обмена в коже и корнях волос. Содержится он в животных жирах, желтке яиц, а также в виде каротина в ягодах, овощах и фруктах оранжевого цвета (моркови, помидорах, тыкве, абрикосах, ягодах облепихи и др.).

Витамины группы В способствуют нормальной работе нервной системы, процессам кроветворения в организме. Содержатся они в дрожжах, молоке, орехах.

 Витамин Е предохраняет кожу от старения. Содержится в подсолнечном масле, орехах, желтке яиц, проросших зернах.

 Витамин F нормализует жировой обмен в коже и корнях волос, является противосклеротическим. Содержится в растительных маслах.

  Витамин D способствует окостенению скелета в деском возрасте, улучшает жировой обмен в коже. Содержится в сливочном масле, желтке яиц, рыбьем жире.

Витамин PP регулирует углеводный обмен и препятствует ожирению тела. Содержатся в дрожжах, печени.

Макро- и микроэлементы участвуют в биохимических процессах организма и способствуют усвоению пищи.  Макроэлементы (натрий, хлор, калий, кальций, железо и др.) должны потребляться за сутки в относительно больших количествах, измеряемых долями грамма и граммами; микроэлементы (медь, цинк, магний, йод, фтор и др.) – в очень малых количествах, измеряемых сотыми и тысячными долями грамма. Натрий и хлор составляют пищевую соль. Эти элементы вместе с калием и кальцием участвуют в основных нервных и мышечных процессах. Они содержатся во всех овощах, фруктах, ягодах, мясе.

Второй грубейшей ошибкой в нашем питании является чрезмерное употребление соли. Ученые считают, что в натуральных продуктах соли содержится ровно столько, сколько нужно человеку. Поэтому соль в кулинарии должна возмещать потери ее при приготовлении пищи. Суточная потребность человека в соли составляет приблизительно 10 г; 5 г их них он получает из сырой и сваренной пищи, а 5 г (1/2 чайной ложки) надо дополнять. Употребление большого количества соли вредно потому, что она задерживает воду в тканях организма и способствует их отеку. Полезнее употреблять соль неочищенную, близкую к натуральной, так как она содержит не только натрий и хлор, но и большой набор других макро- и микроэлементов. Для вкусового ощущения блюда вместо подсаливания можно слегка подкислять соком лимона. Ревнители здоровой пищи предпочитают употреблять  «живую соль», т.е. подсаливать пищу не при варке, а уже готовую, непосредственно перед ее употреблением. Это позволяет сохранить в соли йод.

Калий, особенно полезный для сердечной деятельности, в большом количестве содержится в изюме и других сухофруктах.

Кальция, необходимого для костей, зубов много в твороге.

         В железе нуждаются эритроциты крови; оно содержится в мясе, черном хлебе, овсяной крупе «Геркулес».

Микроэлемент медь нужен для построения соединительной ткани кожи и всего организма; он содержится в орехах, горохе, свекле, овсяной крупе.

 Цинк входит в состав стержня волоса; содержится, главным образом, в мясе, а также в сырах, овсяной крупе.

Марганец регулирует жировой обмен, необходим для нормального роста человека; содержится в мясе, свекле, кофе, овсяной крупе.

 Йод снижает содержание холестерина в крови, препятствует развитию атеросклероза; содержится в морской капусте, хурме, желтке яйца.

Фтор необходим для зубов; его много в чае, особенно зеленом.

Всего насчитывается 24 необходимых человеку макро- и микроэлементов. 22 из них содержится в пчелином меде. В морской капусте имеются практически все макро- и микроэлементы, так как они присутствуют в морской воде. Доказано, что нарушение в организме метаболизма макро- и микроэлементов могут вызвать образование в нем злокачественных опухолей.

Т.о., белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы должны составлять основу рационального, сбалансированного питания человека.

Если  рацион человека представить в виде пирамиды, то оптимальный (адекватный рацион) должен выглядеть следующим образом: основой пирамиды до 40% объема поступающей пищи в организм являются всевозможные крупы (предпочтительно гречка, геркулес, рис), хлеб грубого помола, макароны, картофель. Выше над основанием пирамиды, до 35% объема занимают овощи и фрукты. Далее располагается белковая группа продуктов, на долю которой приходится до 20% объема: молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыба. Вершину пирамиды до 5% занимают все виды жиров и сахара (в т.ч. кондитерские изделия, мороженое, пирожные). Именно такое соотношение пищевых продуктов можно считать здоровым, а любые перекосы в питании ведут к нарушению здоровья.

Знать содержание витаминов, минеральных веществ и химических веществ в 100 граммах продуктов это важно, но это одна сторона дела.

Другая – сколько усвоится этих веществ организмом? А это во многом зависит от ряда причин, таких, как режим питания, оформление блюда, сервировка стола, окружающая обстановка, наконец, сам способ приготовления блюд.

 Наиболее целесообразным считается 4-х разовый прием пищи, причем необходимо стремиться к приему пищи в одно и тоже время.   Питаясь беспорядочно, мы перегружаем организм, задаем ему непосильную работу,  что в конечном итоге приводит к различным болезням.  Оптимальным промежутком между приемами пищи является 3,5-4 часа. 

По энергетической ценности прием пищи должен распределяется в среднем следующим образом: завтрак  - 25% от суточного рациона,  обед – 35%,  полдник  -15%,  ужин   - 25%.

Самым нежелательным для фигуры является употребление больших количеств пищи перед сном. Это способствует отложению ее  «про запас» и ожирению.  Поэтому рекомендуется ужинать не позже 2-х часов до отхода ко сну.

Жевать нужно не спеша, так как отделение пищеварительных соков при этом происходит лучше.

Есть следует непременно в спокойной и приятной обстановке, за красиво накрытым столом.

Если спешите или расстроены, за стол не садитесь. Проку от такой еды будет немного.

Делить еду с чтением и телевизором нельзя, этим мы не контролируем объем съедаемой пищи.

Заканчивать еду следует тогда, когда чувствуете, что вот-вот наедитесь. Не передайте! Это одна из самых распространенных причин избыточного веса, а,  следовательно, и многих заболеваний.

Помните, что длительная варка и разогревание блюд отрицательно сказываются на содержании витаминов.

Каши лучше готовить из цельного зерна.

Несколько слов, о существующих,  сегодня методиках  питания.   

Сторонники вегетарианской методики питания считают, что человек должен обходиться только растительной пищей, так как в ней содержится все необходимое для здоровья. Белки растений, по их мнению, вполне могут заменить белки мяса и рыбы. Вегетарианцами, в частности являются йоги.

        Одну из разновидностей вегетарианства представляет сыроедение. Сыроеды утверждают, что вместе с применением огня люди утратили основной источник своего здоровья – сырую пищу. Они призывают: «Долой кастрюли и сковородки». В качестве довода правильности своей точки зрения они приводят факт сохранения до наших дней племени, живущего первобытной жизнью в одной из долин  Индии, люди которого,  питаются почти исключительно фруктами и изготовляемым ими овечьим сыром. Возраст этих людей достигает 120 лет. Придавал большое значение питанию сырыми овощами, фруктами и знаменитый американец Поль Брэгг, сумевший сохранить свое тело молодым до 95 лет и красиво погибший в волнах океана, катаясь на серфинге.

Известный специалист по вопросам питания Герберт Шелтон утверждает, что нельзя есть белковую пищу (мясо, рыбу, яйца) одновременно с углеводной пищей (хлебом, картофелем, кашами), так как белки перевариваются только в кислой среде (в желудке), а углеводы – в щелочной (в кишечнике). Если пища употребляется смешанная, углеводы бродят и разлагаются  в желудке, а белки – в кишечнике. Поэтому белки и углеводы следует есть раздельно, с интервалом порядка двух часов. Белковую и крахмалистую пищу желательно потреблять  вместе с сырыми несладкими овощами.

Модная сейчас теория макробиотики (от греческого macro – большой, длинный и bios– жизнь) исходит из того,  что наибольшая энергия заключена не в дробленых зернах круп, а в цельных. Основой питания сторонники этой теории предлагают считать недробленый и нешлифованный рис, а также пшено, ячмень, овес и т.д. Эти крупы в виде каш должны составлять около 60% всей съедаемой за день пищи. Мясо в рационе не исключается, но ограничивается.

Мной изложена лишь небольшая часть информационного материала о правильном питании, которое делает нас не только здоровыми на долгие годы, но и красивыми. Ибо, как сказал русский писатель Ф. Достоевский «Красота присуща всему здоровому».

 Врач-гигиенист ОГДиП

Первомайского ЦГЭ                                                      

Стасевич С.С.     


  

Режим дня школьника

Как организовать свой день так, чтобы все успеть? В этом поможет самый обычный режим или распорядок дня, т.е. чередование труда и отдыха в определенном порядке.

«Режим» – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем, а в конечном итоге – и своим здоровьем и своей жизнью.

Человеческий организм – это система, насквозь пронизанная ритмами. Все в организме ритмично: пульсация сердца, работа внутренних органов, клеток, тканей, электрическая активность мозга, частота дыхания. Регулярность, слаженность и последовательность действий положительно влияет на самочувствие и настроение.

Правильно организованный режим школьника предусматривает:

  1. Правильное чередование труда и отдыха
  2. Регулярный прием пищи.
  3. Сон определенной продолжительности с точным временем подъема и отхода ко сну.
  4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
  5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
  6. Определенная продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Каждый день школьника должен начинаться с подъема и утренней гимнастики с последующими водными процедурами. Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день. Не поддавайтесь соблазну подольше понежиться в постели – лишние 10-20 минут ничего не изменят, а потом придется вскакивать и носиться по комнате, в спешке одеваясь и собираясь или выскакивать из дому без завтрака.

А перед выходом из дома нужно обязательно позавтракать. Причем завтрак должен быть горячим и достаточно плотным, составлять ¼ от суточной потребности организма. Даже если есть спросонья не хочется, слегка перекусить и попить чаю все же следует, иначе уже после первого урока будешь чувствовать себя голодным, а всухомятку жевать на перемене печенье или бутерброд вредно для желудка. Организм нуждается в своевременном поступлении пищи. Существует суточный режим активности ферментов и выделения пищеварительных соков. Дети, которые приучены есть в одно и тоже время, намного реже страдают отсутствием аппетита, пища у них усваивается лучше, она оказывается намного полезнее и даже вкуснее. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 4 ч., причем есть следует за 1,5-2 часа до занятий физическими упражнениями и спустя 30-40 мин. после их окончания. Ужинать лучше всего за 2-2,5 часа до сна.

Вернувшись из школы, нужно пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых должен составлять около 1-1,5 ч. без игр на компьютере и просмотра телевизора. Очень хорошо после обеда хотя бы 30 мин. спокойно полежать, послушать музыку. Чтобы предупредить утомление организма от напряженной умственной работы, очень; важен полноценный и - своевременный отдыха- Лучшим видом отдыха является смена видов деятельности и максимальное пребывание на свежем воздухе. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом - плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.

Двигательная активность является одним из необходимых условий нормального развития организма школьника. Доказано, что движение помогает видеть, слышать, говорить, запоминать, понимать неизвестное. Поэтому активные формы деятельности должны быть предусмотрены в режиме дня. Как показали научные исследования, для оптимального роста и развития детей необходимо соблюдение нормативов суточной двигательной активности: для учащихся начальных классов – это 15000-20000 шагов в день при продолжительности 4-5 ч., для старшей школы – 25000-30000 шагов для юношей и 20000-250000 шагов для девушек в течение 3-4 ч. Один урок физкультуры восполняет двигательную активность на 11-13%, три урока - на 33%. А если такие формы, как утренняя гимнастика, гимнастика перед уроками, физкультпаузы, физкультминутки на уроках, динамические часы в школе игнорируются, то дефицит движений достигает 60-80%.

Приготовление уроков лучше отложить до 15-18 ч. дня, соответствующих физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Следует помнить, что продолжительность выполнения домашнего задания зависит от возраста, так для учащихся начальных классов это время должно составлять не более 1,5 ч., для старших классов – не более 3 ч. Причем после каждых 40-45 мин. занятий нужно делать перерывы не менее 10 мин. Рабочее место дома должно быть оборудовано столом и стулом, установленными с учетом левостороннего естественного освещения. Высота стола зависит от роста ребенка и стол должен быть на 2-3 см выше локтя ребенка, стоящего рядом. На работоспособность, а значит и на состояние здоровья оказывает влияние не только световой режим в помещении, но и состояние воздушной среды. Человек в процессе дыхания выделяет в воздушную среду более 200 химических веществ, часть из которых наряду с летучими веществами с поверхности кожи и кишечными газами, обладает токсическими, аллергизирующими свойствами, оказывает раздражающее действие. Поэтому очень важно перед началом занятий хорошо проветрить помещений и в дальнейшем открывать форточку на 10-15 мин. через каждые 40-45 мин. работы.

1,5-2 часа свободного времени можно использовать для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю.

Нельзя обойти вопрос, связанный с пребыванием школьников за компьютером. Компьютер может стать другом или заклятым врагом, может помочь в беде, а может и добавить кучу проблем, может помочь найти единомышленников, а может привести к одиночеству. Каждым благом нужно уметь пользоваться. Нужно помнить, что работа за компьютером, даже самая интересная и увлекательная, вызывает сильное напряжение и довольно быстро приводит к утомлению, которое не всегда сразу можно разглядеть. У ребенка порой уже и спина затекла, и в глазах мельтешит, а он в радостном возбуждении восклицает: «Я не устал!». Это объясняется тем, что усталость при работе за компьютером проявляется совсем иначе, чем при других видах деятельности. Обычно, выполняя работу, не связанную с компьютером, дети по мере утомления становятся вялыми, сонливыми. У них теряется интерес к работе, ослабляется внимание, дети часто отвлекаются, а порой вообще отказываются заниматься. За компьютером же дети, как правило, чрезвычайно активны и эмоциональны. Дети с удовольствием подолгу сидят за компьютером, хотя объективные методы исследования констатируют у них факт наступившего утомления и даже переутомления (неблагоприятные функциональные изменения в организме, катастрофический рост ошибок и др.). Таким образом, получается, что объективные и субъективные оценки состояния ребенка не совпадают.

Вместе с тем, интенсивная игра в течение 30 минут не только у дошкольников, но и у младших и средних школьников, вызывает существенные изменения в регуляции сердечно-сосудистой системы и в состоянии зрения. Не случайно гигиенисты относят компьютерные игры к наиболее напряженным по сравнению с другими видами занятий и считают их более утомительными, чем решение математических задач. Поэтому продолжительность пребывания детей за компьютером строго регламентировано и нужно помнить, что непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-м классе 10 мин, 2-5-м классах 15 мин, 6-7-м классах 20 мин, 8-9-м классах 25 мин, 10-11-м классах 30 мин на первом часу занятий и 20 мин на втором. Важно также не забывать о требованиях к оборудованию рабочего места:

-     стол, на котором устанавливается монитор, должен быть достаточной ширины, чтобы расстояние от глаз до экрана составляло 60-70 см (не ближе 50 см), на экран нужно смотреть сверху вниз под углом 10° от горизонтальной линии;

-     конструкция рабочей мебели (столы, кресла, стулья) должна обеспечивать возможность индивидуальной регулировки соответственно росту и обеспечивать поддержание удобной позы (рабочее кресло должно иметь подлокотники, быть подъемно-поворотным);

-     монитор устанавливаем на специальном столике так, чтобы задняя панель была обращена к стене, так как около нее регистрируется максимальный уровень напряженности электрического поля;

-     рабочее место должно быть хорошо освещено, но экран монитора нужно ориентировать так, чтобы он не давал бликов, а именно под углом к окну, близким к прямому.

В результате длительного бодрствования в течение всего дня происходит утомление клеток коры головного мозга и, чтобы они могли снова хорошо работать, им необходим отдых – сон. К тому же на сон приходится основная работа иммунной системы. Потребность в сне зависит от возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает утомление и больше потребность в сне. Продолжительность сна для школьников 6-10 лет должна быть не менее 10 часов, 11-14 лет – не менее 9 часов, 15-18 лет – 8,5 часов. Полноценным сном является сон не только определенной продолжительности, но и достаточной глубины. Полноценность сна обеспечивается его правильной организацией: ложиться и вставать нужно в одно и тоже время, время перед сном нужно проводить в спокойных играх, шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильное эмоциональное переживание, мешают быстрому засыпанию и нарушают глубину сна, тем самым не приводя к полноценному отдыху организма. Перед сном следует обязательно умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Помните: здоровье можно укрепить не только и не столько хорошим лечением, сколько умением жить, не растрачивая его понапрасну

 

Врач-гигиенист отделения гигиены детей

и подростков ЦГиЭ Первомайского района                                Л.В.Пацовская


ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В СЕМЬЕ 

                                                        «Чтобы сделать  ребенка умным и

рассудительным сделайте его крепким и здоровым»

Ж.Ж. Руссо 

От любого компонента здоровья, будь то физическое, психическое или социальное зависит успешность (или неуспех) ребенка.

Мы  с Вами живем в XXI веке, который уже окрестили веком максимальных скоростей и науки. Новый век, технический и научный прогресс требуют от любого человека колоссальных нагрузок и усилий. Как с этим можно справиться? Только при помощи ежедневной и постоянной работы над собой. С такими интеллектуальными нагрузками, которое предлагает сегодня современное образование, может справиться только постоянная физическая работа тела, другими словами – абсолютно здоровый ученик.

Основываясь на определениях Всемирной организации здравоохранения, выделяют следующие компоненты здоровья:

Здоровье физическое – это состояние, при котором у человека имеет место быть гармония физиологических процессов и максимальная адаптация к различным факторам внешней среды.

Здоровье психическое – это способности человека адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители, умение уравновесить себя с окружающей средой.

Здоровье социальное – мера социальной активности, деятельностного отношения человека к миру.

Здоровье нравственное – это комплекс характеристик мотивационной и информационной сферы личности, основу которого,  определяет система нравственных ценностей.

Как утверждает медицинская наука, здоровье человека определяется четырьмя основными факторами:

- 50–55% зависит от образа жизни;

-20–25%  - от  влияния окружающей среды и экологии;

- 20% - от наследственности;

-  5 %  -  от медицины.

       Усугубляют состояние учащихся в процессе обучения, следующие негативные факторы здоровья: 

-малоподвижный образ учащихся;

-перегрузка учебного процесса многими дисциплинами;

-стрессовые воздействия во время обучения;

-несбалансированное питание;

-отсутствие здорового образа жизни во многих семьях;

-несоблюдение режима дня;

-несоблюдение гигиенических требований.

        По данным отечественных исследователей к концу школьного периода обучения количество практически здоровых детей составляет менее 10 % учащихся. Поэтому, очень важно, дорогие родители, не упустить время, а грамотно сформулировать каждой семье основные задачи сохранения и укрепления здоровья школьников в процессе их роста, развития и обучения, создать здоровьесберегающую образовательную среду в каждой семье.

Марк Твен сказал однажды: «Господь сделал ошибку, не предусмотрев для человека запасных частей». Но у человеческого организма огромные резервы, поэтому он может жить гораздо дольше, чем сейчас.

Что же такое здоровый образ жизни, от которого зависит наша жизнь? Это: и рациональное питание, и двигательная активность, и отказ от вредных привычек, положительные эмоции, личная гигиена и закаливание.

Неоспоримо и то, что сохранению здоровья и продлению жизни способствуют физическая активность на свежем воздухе, умеренное питание, преобладание в рационе растительных и кисломолочных продуктов, положительный психический настрой, творческий труд. Эти выводы ученых, правда, не являются для большинства людей открытием, но они подтверждаются каждый день.

Рациональное питание очень важно: организм ребенка расходует энергии в 1,5 – 2 раза больше, чем организм взрослого человека в расчете на 1 кг веса.

Что значит рациональное питание? Это питание,  включающее в себя,  все необходимые  органические вещества для роста и развития организма ребенка-подростка. Белки – содержащиеся в  мясе, рыбе, яйцах;   углеводы – в злаковых культурах, овощах, фруктах;  жиры – в растительных и животных маслах, в фасоли, горохе, рыбе. Рациональное питание, значит правильное питание, а наши дети часто, чтобы утолить голод питаются чипсами, сухариками, пьют цветные газированные  напитки.

Наилучший  режим  питания – 4-х- 5-ти  разовый прием пищи: при  этом на завтрак  должно приходиться   20% - 25% от общей калорийности суточного рациона, на обед – 30- 35%, на полдник –10- 15 %, ужин –20- 25 % и на второй ужин – 15%.  Школьники редко  едят 4 раза в день, хотя в каждой семье складываются свои традиции питания, определяющиеся как условиями работы и учебы, так и этническими, социальными и индивидуальными особенностями семьи. Поэтому обязательным должно быть питание ребенка в школе.

Современные дети находятся в условиях постоянного роста статистических нагрузок, психоэмоционального перенапряжения и гиподинамии, что особенно сильно проявляется в отношении детей обучающихся в инновационных учебных заведениях (гимназиях, лицеях). Например, на выполнение домашнего задания учащиеся 6 класса тратят ежедневно 5-6 часов. Дети практически не бывают на свежем воздухе, не занимаются спортом, мало спят. Так длительность ежедневных прогулок для большинства детей (56%) составляет 15-30 минут, а в выходные 1,5 - 3,5 часа. В результате увеличения учебной нагрузки существенно снижается интерес детей к спорту у мальчиков – 11,1% , а у девочек – 23,4% от общего количества детей в классе занимающихся  спортом. Однако время, проводимое детьми у телевизора, постоянно возрастает  -  с 1,5 часов в начальной школе до 3,5- 4 часов в 6-ом  классе.

Эффективно работают и достигают успеха, живут здоровой, полноценной жизнью те люди, которые умеют четко планировать свое время. В таком планировании отношение к здоровью является важнейшей жизненной ценностью.

Гигиенические рекомендации по распределению времени при составлении режима дня:

1. Учебные занятия – 4,5 -5,5 часов;

2. Дополнительное образование (кружки, клубы) – 1,5-2 часа;

3. Учебные занятия дома – 2,5-3 часа;

4. Занятия спортом, игры на свежем воздухе – 2,5-3 часа;

5. Свободное время, помощь семье, чтение – 2-2,5 часа;

6. Утренняя зарядка, прием пищи, туалет – 2-2,5 часа;

7. Сон ночной – 9-10 часов.

При составлении режима дня должны чередоваться периоды работы и отдыха.

     Садиться за уроки нецелесообразно, не отдохнув после школы. Лучше всего начинать занятия,  пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5–2 часа. Активный отдых после уроков обеспечивает «разрядку», удовлетворяет потребность детского организма в движении, общении, то есть школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня. Пребывание детей на воздухе – это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания их организма. Помните: чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет. Вы ведь и сами замечаете, как после прогулки у ребенка розовеют щеки, он становится активным, веселым, перестает жаловаться на усталость.

Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.

А ваши дети соблюдают режим дня? Во время они ложатся спать, кушают? Проанализируйте свой день и день вашего ребенка школьника. Все ли вы делаете для своего ребенка в плане сохранения и укрепления его здоровья? Как вы проводите с детьми выходные дни?

Если подумать, то получится, что наше здоровье на половину зависит от нас, от нашего образа жизни! Ведь это замечательно! Стоит только захотеть!

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывается ребенок.

Когда вы последний раз проводили с детьми свободное время, выходные?

Какие же формы совместного отдыха детей и родителей можно выделить?

         1. Совместная интеллектуальная деятельность: интеллектуальные семейные игры, разгадывание кроссвордов, ребусов, загадок, составление собственных кроссвордов.

         2. Совместная творческая деятельность: оформление поздравления родственникам, подготовка квартиры к празднику, выполнение каких-либо художественных работ.

         3. Совместная трудовая деятельность: уборка в квартире, благоустройство территории вокруг своего дома, выполнение работ на приусадебном участке.

         4. Совместная спортивная деятельность: посещение тренажерного зала, бассейна, спортивные занятия на стадионе всей семьей, лыжные семейные прогулки.

         5. Совместные подвижные, сюжетно-ролевые игры.

         Хорошее здоровье – это образ жизни. Это стиль жизни, который человек выбирает для себя, если хочет достичь наивысшего благополучия. Считается, что все, что ни делает человек, так или иначе,  отражается на состоянии его здоровья. Хорошее здоровье – это не фиксированное состояние, а непрерывно протекающий процесс. Доброе здоровье включает в себя все цели в жизни человека, его интересы и привычки. В нем всему есть место. Это чувство любви к самому себе с достоинством и уважением. От того как мы родители сегодня относимся к своим детям зависит отношение детей завтра к нам – родителям, а также отношение наших детей к своим будущим детям.

Конец формы

Одним из важным моментов, в формировании здоровьесберегающей среды   каждой семьи,   выступает физкультминутка. Она полезна и нужна каждому ученику, укрепляет здоровье, помогает при выполнении домашнего задания.

Веселой зарядкой можно заниматься с ребенком с самого раннего возраста. В процессе такой незатейливой подвижной игры малыш знакомится со своим телом, узнает ритм и красоту слова. Веселые физминутки –  прекрасная возможность для детей с пользой размяться между различными занятиями, которые требуют усидчивости и внимания. 
Особенно следует уделить внимание утренней физминутке, которая с самого утра поднимает настроение малыша и готовит его к интересному, плодотворномудню. 

По своему содержанию физкультминутки разнообразны:

Оздоровительно-гигиенические.

Их можно выполнять как стоя, так и сидя: расправить плечи, прогнуть спину, подтянуться, повертеть головой, «поболтать» ножками. 
Необходимо проводить и зарядку для глаз. Не поворачивая головы, посмотреть направо, налево, вверх, вниз.

Танцевальные.

Они особенно любимы детьми, так как выполняются всегда под веселую музыку. Все движения произвольны, танцуют кто,  как умеет. 

Ритмические.

Они сродни танцевальным, так как выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов.

Физкультурно-спортивные. 

Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Сюда можно включить бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.

Игровые.

Проводятся игры-минутки. Они простые по содержанию, но вносят радостное оживление и являются средством не только физической,  но и эмоциональной разрядки.

Подражательные (имитационные).

Дети охотно подражают движения лягушат, обезьянок, кузнечиков, кошек, зайчика, лисы и т.д.

          В каждой семье есть свои традиции. Если Вашими добрыми традициями станут совместные мероприятия, такие как: семейные завтраки – обеды – ужины (по обстоятельствам), совместные прогулки – лыжные или велосипедные, походы в кино и театры, семейные праздники, семейные чтения, – за психическое и физическое состояние Вашего ребенка можно быть спокойными.

         Во время таких мероприятий, как например, семейный обед, можно научить ребенка хорошим манерам и правилам поведения, приучить к здоровой пище. Все домашние, в том числе и дети,   расслабляются, успокаиваются и просто отдыхают за столом. Все эти правильные положительные привычки и эмоции у детей быстро закрепляются надолго, может быть, и на всю жизнь.

         И еще раз хочется напомнить взрослым. Важен пример, привычки здорового образа жизни, а не просто поучения. Вы тоже должны вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и выполнять необходимые гигиенические требования. Это на пользу Вам, семье, ребенку. Будьте здоровы и счастливы!

 

Врач-гигиенист отделения гигиены детей и подростков

 ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Первомайского

 района г.Минска»  

 Стасевич С.С.